Hva er forskjellige typer Iliotibial Band -øvelser?

Iliotibial båndøvelser kan både strekke vevet og styrke muskler rundt vevsbåndet på utsiden av beinet. Iliotibial (IT) båndsyndrom er et vanlig problem for løpere og andre fysisk aktive personer, og er forårsaket når båndet gnir på den ytre delen av kneet, noe som resulterer i smerter. Det er to viktigste IT -båndstrekkøvelser, en i stående stilling og en sittende. Skum som ruller IT -båndet, fra hoften ned til kneet, kan også være effektivt til å slappe av vevsfibrene og redusere smerter fra IT -båndsyndromet. Sidebenheiser og treningsbandøvelser er også nyttige for å styrke muskler som fester seg til IT -båndet.

Generelt er det to forskjellige typer Iliotibial Band -øvelser som ofte brukes til å strekke båndet. For å utføre den første står en person med det skadde benet bak det sunne, før han lener seg fremover og skyver hoften forsiktig til siden. En strekning skal kjennes langslengden på IT -bandet. Det skal holdes strekninger i minimum 20 sekunder og skal ikke forårsake smerter.

For å utføre den andre typen iliotibial båndstrekning, sitter personen med bena rett ut. Det skadde benet krysses over den andre, før det blir trukket mot kroppen. Igjen skal strekningen merkes på den ytre delen av benet og hofta.

skumrulling kan være en effektiv måte å øke bandets fleksibilitet på. I motsetning til andre Iliotibial Band -øvelser, kan skumrulling være smertefullt, spesielt de første gangene. For å gjøre teknikken plasseres en skumrulle på gulvet, og personen ligger på sin side, med IT -båndet som hviler på skumrullen. Rullen er sakte rullet opp og ned utsiden av benet med moderat trykk.

De fleste iliotibiale båndøvelser brukes til å fremme fleksibilitet, men noen brukes til å styrke musklene omgiring bandet. For å utføre en sidebenheis, ligger personen på sin side før han løfter og senker det ytre benet på en kontrollert måte. Flere øvelser for hoften kan utføres ved hjelp av et elastisk treningsbånd festet til en dør eller et annet stasjonært objekt. Med bandet pakket rundt det skadde benet, for eksempel, bør benet tas gjennom hele bevegelsesområdet med kneet bøyd. Før du starter noen treningsregime, er det imidlertid en god ide å ta kontakt med en lege.