Hvad er forskellige typer iliotibiale båndøvelser?

iliotibiale båndøvelser kan både strække vævet og styrke musklerne omkring vævsbåndet på den ydre side af benet. Iliotibial (IT) båndsyndrom er et almindeligt problem for løbere og andre fysisk aktive personer og er forårsaget, når båndet gnider på den ydre del af knæet, hvilket resulterer i smerter. Der er to vigtigste it -båndstrækningsøvelser, en i den stående position og et møde. Skum, der ruller IT -båndet, fra hoften ned til knæet, kan også være effektiv til at slappe af vævsfibrene og reducere smerter fra det båndsyndrom. Sidebenlifter og træningsbåndøvelser er også nyttige til styrkelse af muskler, der er fastgjort til IT -båndet.

Generelt er der to forskellige typer iliotibiale båndøvelser, der ofte bruges til at strække bandet. For at udføre den første står en person med sit sårede ben bag den sunde, før han læner sig frem og skubber forsigtigt hoften til siden. Der skal mærkes en strækningLængden af ​​IT -båndet. Stræk skal holdes i mindst 20 sekunder og bør ikke forårsage smerter.

For at udføre den anden type iliotibial båndstrækning, sidder personen med benene lige ud. Det sårede ben krydses over det andet, før de trækkes mod kroppen. Igen skal strækningen mærkes på den ydre del af benet og hoften.

Skumrulling kan være en effektiv måde at øge båndets fleksibilitet på. I modsætning til andre iliotibiale båndøvelser kan skumrulling være smertefuld, især de første par gange. For at gøre teknikken placeres en skumrulle på gulvet, og personen ligger på hans eller hendes side, med IT -båndet, der hviler på skumrullen. Rullen er langsomt rullet op og ned på ydersiden af ​​benet med moderat tryk.

De fleste iliotibiale båndøvelser bruges til at fremme fleksibilitet, men nogle bruges til at styrke musklerne omgiveting bandet. For at udføre en sidelift ligger personen på sin side, før han hæver og sænker det ydre ben på en kontrolleret måde. Flere øvelser til hoften kan udføres ved hjælp af et elastisk træningsbånd fastgjort til en dør eller et andet stationært objekt. Med bandet pakket rundt om det sårede ben, for eksempel, skal benet føres gennem hele sit bevægelsesområde med knæet bøjet. Før du starter et træningsregime, er det imidlertid en god ide at tjekke med en læge.