¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de Kettlebell?
Hay varios tipos de ejercicios de Kettlebell diseñados para una gran variedad de necesidades especializadas, como ejercicios adecuados para principiantes, para mujeres y para aquellos que desean usar el equipo para sesiones de entrenamiento intensivas. Muchos expertos en acondicionamiento físico creen que el uso de pesas rusas, a diferencia de los pesos tradicionales, tiene varios beneficios clave, incluida tanto su forma única que se adapta mejor a la función del cuerpo humano, así como a los diversos usos de usos de Kettlebells. Estos accesorios de ejercicio ponderados están disponibles en una amplia selección de cantidades y formas de peso para proporcionar la resistencia adecuada a los ejercicios de cada persona. Los ejercicios de Kettlebell se pueden modificar fácilmente a los requisitos del alumno. Las opciones de ejercicio se pueden encontrar en línea, en muchos libros y revistas de acondicionamiento físico anotados, así como también sugeridos por los entrenadores físicos locales.fuera con pesas. Muchos de los mismos ejercicios utilizados para atletas más experimentados también representan las rutinas de principiantes. La mayor diferencia es que los principiantes son necesarios para usar pesas rusas de menor peso. Algunos de los ejercicios más comunes para principiantes son el columpio de Kettlebell de un solo brazo, diseñado para aumentar la fuerza del hombro y el brazo, y el único brazo de Kettlebell Clean, que también incorpora los músculos de la espalda en el ejercicio.
Las mujeres a menudo están más interesadas en quemar grasa que producir grandes cantidades de músculo. Por esta razón, la mayoría de las mujeres evitan las pesas rusas muy pesadas y las usan de 12 a 18 libras para reducir la probabilidad de demasiada ganancia muscular. Los ejercicios de Kettlebell más efectivos para las mujeres son los ejercicios de swing diseñados para obligar al participante a controlar el movimiento de la Kettlebell. Estos tipos de ejercicios crean definición sin construir masa. Ejercicios de KettlebellTambién son efectivos para las mujeres cuando el mismo ejercicio se repite por un tiempo fijo, lo que resulta en una mayor fuerza y resistencia.
Los ejercicios de Kettlebell no están destinados solo a principiantes. Muchos entrenadores de peso graves aprovechan los beneficios asociados con este tipo de equipo de acondicionamiento físico. Tanto los hombres como las mujeres pueden usar opciones específicas de ejercicio de Kettlebell para mejorar su resistencia, resistencia y fuerza. Algunos de los ejercicios más comunes utilizados para estos fines incluyen el One Arm Kettlebell Snatch, la prensa Kettlebell Sots y el molino de viento Kettlebell. Cada tipo de ejercicio se dirige a los brazos, los hombros y la espalda, mientras que otros, como la prensa Kettlebell Sots, también proporcionan un entrenamiento intenso para las piernas y los glúteos.
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