Hva er forskjellige typer kettlebell -øvelser?

Det er flere typer kettlebell -øvelser designet for et stort utvalg av spesialiserte behov, for eksempel øvelser som er egnet for nybegynnere, for kvinner, og for de som ønsker å bruke utstyret til intensive treningsøkter. Mange treningseksperter mener at bruken av kettlebells, i motsetning til tradisjonelle vekter, har flere viktige fordeler, inkludert både deres unike form som er bedre tilpasset funksjonen til menneskekroppen så vel som den mangfoldige bruk av kettlebells tilbyr. Disse vektede treningsutstyrene er tilgjengelige i et bredt utvalg av vektmengder og former for å gi passende motstand mot hver persons øvelser. Kettlebell -øvelser kan enkelt endres til kravene til trainee. Treningsalternativer finner du på nettet, i mange bemerkede treningsbøker og magasiner, samt foreslått av lokale fysiske trenere.

kettlebell -øvelser er designet for mennesker med forskjellige treningsnivåer, inkludert de som er nye på å jobbeut med vekter. Mange av de samme øvelsene som brukes til mer erfarne idrettsutøvere utgjør også nybegynnerutiner. Den største forskjellen er at nybegynnere er pålagt å bruke lavere vektede kettlebells. Noen av de vanligste øvelsene for nybegynnere er den ene armkettlebell -svingen, designet for å øke styrken på skulderen og armen, og den ene armen Kettlebell Clean, som også inneholder ryggmuskler i øvelsen.

Kvinner er ofte mer interessert i å forbrenne fett enn å produsere store mengder muskler. Av denne grunn unngår de fleste kvinner de veldig tunge kettlebells og bruker dem fra 12 til 18 kg for å redusere sannsynligheten for for mye muskelgevinst. De mest effektive kettlebell -øvelsene for kvinner er svingøvelsene designet for å tvinge deltakeren til å kontrollere bevegelsen av kettlebell. Disse typer øvelser skaper definisjon uten å bygge bulk. Kettlebell -øvelserer også effektive for kvinner når den samme øvelsen gjentas i en bestemt mengde tid, noe som resulterer i større styrke og utholdenhet.

Kettlebell -øvelser er ikke ment bare for nybegynnere. Mange alvorlige vekttrenere utnytter fordelene forbundet med denne typen treningsutstyr. Både menn og kvinner kan bruke spesifikke kettlebell -treningsalternativer for å forbedre utholdenheten, utholdenheten og styrken. Noen av de vanligste øvelsene som brukes til disse formålene inkluderer One Arm Kettlebell Snatch, Kettlebell Sots Press og Kettlebell Windmill. Hver type trening er rettet mot armer, skuldre og ryggen, mens andre, for eksempel Kettlebell Sots Press, også gir en intens trening for bena og gluts.