ケトルベルのエクササイズの種類は何ですか？

初心者、女性、および集中トレーニングセッションに機器を使用したい人に適したエクササイズなど、特殊なニーズの膨大な品揃えのために設計されたケトルベルのエクササイズはいくつかあります。 多くのフィットネスの専門家は、ケトルベルの使用は、従来のウェイトとは対照的に、人体の機能によりよく適合した独自の形状と、ケトルベルが提供する多様な使用の両方を含むいくつかの重要な利点があると考えています。 これらの加重運動アクセサリは、各人のエクササイズに適切な抵抗を提供するために、幅広い重量量と形状で利用できます。ケトルベルの演習は、研修生の要件に簡単に変更できます。 運動オプションは、多くの著名なフィットネスブックや雑誌でオンラインで見つけることができます。また、地元の物理的なトレーナーによって提案されています。ウェイトでアウト。 より経験豊富なアスリートに使用される同じ演習の多くは、初心者のルーチンを構成しています。 最大の違いは、初心者が下の加重ケトルベルを使用するために必要であることです。 初心者向けの最も一般的なエクササイズのいくつかは、肩と腕の強度を高めるように設計された片方の腕のケトルベルスイングと、運動に背中の筋肉も組み込まれている片方の腕のケトルベルがきれいです。

女性は、大量の筋肉を生成するよりも脂肪を燃やすことにしばしば興味があります。 このため、ほとんどの女性は非常に重いケトルベルを避け、12〜18ポンドのケトルベルを使用して、筋肉の増加の可能性を減らします。 女性にとって最も効果的なケトルベルのエクササイズは、参加者にケトルベルの動きを制御させるように設計されたスイングエクササイズです。 これらのタイプのエクササイズは、大量を構築することなく定義を作成します。 ケトルベルの演習また、同じ運動が設定された時間の間繰り返され、より大きな筋力と持久力をもたらす場合にも女性に効果的です。

ケトルベルのエクササイズは、初心者だけを対象としたものではありません。 多くの深刻なウェイトトレーナーは、このタイプのフィットネス機器に関連する利点を利用しています。 男性と女性の両方が、特定のケトルベル運動オプションを使用して、スタミナ、持久力、強さを高めることができます。 これらの目的に使用される最も一般的なエクササイズには、片方の腕ケトルベルスナッチ、ケトルベルソットプレス、ケトルベルウィンドミルが含まれます。 エクササイズの各タイプは、腕、肩、背中を標的にしますが、ケトルベルソットプレスなどの他のものも脚と過剰に激しいトレーニングを提供します。