カルシウムの最高の乳製品源は何ですか？

カルシウムは、健康を維持するために食事から通常得られなければならないミネラルです。牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの多くの乳製品は、カルシウムの優れた供給源ですが、乳糖不耐症の人や他の理由で非乳製品の食事をしている人は、これらの食品を食べることができないかもしれません。カルシウムの天然の乳製品のないいくつかの供給源には、緑豊かな緑の野菜、豆、魚介類が含まれます。食事中のカルシウムを増やすために、さまざまなサプリメントがカウンター上で利用できます。さらに、多くの食品メーカーは、カルシウム摂取の最大化に関心のある消費者にアピールするために製品をカルシウムで補充します。カルシウムが多い野菜の例には、コラードグリーン、ほうれん草、カブグリーン、ケール、ビートグリーン、タンポポのグリーンが含まれます。大豆、白豆、ササギもこのミネラルが豊富です。 OT彼女の非乳製品ベースのカルシウム源には、ブラックストラップ糖蜜とオクラが含まれます。

さまざまな種類の魚もカルシウムが高くなっています。多くの場合、骨で食べられた小さな魚は、このミネラルの最大量を提供します。たとえば、イワシはカルシウムが豊富です。海洋止まり木、ピンクサーモン、養殖虹のマス、青いカニなど、他の種類の魚や貝もこのミネラルの良い供給源です。

カルシウムはビタミンまたはサプリメントでも見つけることができます。乳製品を含まない食事をしているカルシウムニーズが高い患者では、食事を通じて十分なカルシウムを得ることは困難です。したがって、ビタミンは、この重要な鉱物の摂取を最大化するための健康で費用対効果の高い方法として機能します。サプリメントは、飲み込み、噛む可能性のある錠剤、または飲み物に混ぜることができるよりも粉末として摂取される錠剤として入手できます。多くの場合、これらのサプリメントはカルシウムとビタミンDを組み合わせていますこれらの化合物の両方が強い骨を維持するために重要であるためです。

多くの強化食品は、カルシウムの良い供給源でもあります。さまざまなメーカーが、消費者が食事でより多くのカルシウムを得ることに興味があることに気付いたため、事前にパッケージ化された食品にカルシウムを追加します。多くの種類のすぐに食べられる朝食用シリアルとインスタントオートミールパケットには、カルシウムが追加されています。豆乳やオレンジジュースなどの飲み物は、この重要なミネラルで強化されることがよくあります。これらの製品はしばしばカルシウム含有量を宣伝するラベルを備えていますが、製品のカルシウムの量を判断する別の方法は、栄養の事実ラベルを調べることです。