가장 유제품이없는 칼슘 공급원은 무엇입니까?

칼슘은 건강을 유지하기 위해 일반적으로식이에서 얻어야하는 미네랄입니다. 우유, 치즈 및 요거트와 같은 많은 유제품 제품은 칼슘의 훌륭한 공급원이지만, 유당 불내증을 앓고 있거나 다른 이유로 비유식이 요법을받는 사람들은 이러한 음식을 먹지 못할 수 있습니다. 일부 천연 유제품이없는 칼슘 공급원에는 잎이 많은 녹색 채소, 콩 및 해산물이 포함될 수 있습니다. 다이어트의 칼슘을 증가시키기 위해 카운터 위에 다양한 보충제가 제공됩니다. 또한, 많은 식품 제조업체는 칼슘 섭취를 극대화하는 데 관심이있는 소비자에게 호소하기 위해 칼슘으로 제품을 보충합니다. 칼슘이 많은 야채의 예로는 칼라 그린, 시금치, 순무 그린, 케일, 사탕무 그린 및 민들레 그린이 있습니다. 콩, 흰 콩 및 소 가이 광물이 풍부합니다. OT그녀의 비 유제품, 식물 기반 칼슘 공급원에는 검은 스트랩 당밀과 오크라가 포함됩니다.

다양한 종류의 물고기도 칼슘이 높습니다. 종종 뼈가 손상되지 않은 작은 물고기는이 미네랄의 가장 많은 양을 제공합니다. 예를 들어 정어리는 칼슘이 풍부합니다. 바다 농어, 핑크 연어, 양식 무지개 송어 및 푸른 게를 포함한 다른 유형의 생선과 조개류 도이 미네랄의 좋은 공급원입니다.

칼슘은 비타민이나 보충제에서도 발견 될 수 있습니다. 유제품이없는식이 요법을 받고있는 칼슘 요구가 높은 환자의 경우식이를 통해 충분한 칼슘을 얻는 것은 어려울 수 있습니다. 따라서 비타민은이 중요한 미네랄의 섭취를 극대화하는 건강하고 비용 효율적인 방법으로 사용됩니다. 보충제는 삼키기, 씹을 수있는 약 또는 파우더로 섞은 약으로 제공됩니다. 종종이 보충제는 칼슘을 비타민 d와 결합합니다이 두 화합물은 강한 뼈를 유지하는 데 중요하기 때문에

많은 강화 식품도 칼슘의 좋은 공급원이 될 수 있습니다. 다양한 제조업체는 소비자가식이 요법에서 더 많은 칼슘을 섭취하는 데 관심이 있다고 언급했기 때문에 사전 포장 식품에 칼슘을 추가합니다. 많은 유형의 즉시 먹을 수있는 아침 식사 시리얼과 즉각적인 오트밀 패킷에는 칼슘이 첨가되어 있습니다. 콩유 및 오렌지 주스와 같은 음료는 종종이 중요한 미네랄로 강화됩니다. 이 제품들은 종종 칼슘 함량을 광고하는 레이블을 특징으로하지만, 제품의 칼슘의 양을 결정하는 또 다른 방법은 영양 사실 라벨을 보는 것입니다.

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