Wat zijn verschillende soorten kettlebell -oefeningen?

Er zijn verschillende soorten kettlebell -oefeningen ontworpen voor een enorm assortiment gespecialiseerde behoeften, zoals oefeningen die geschikt zijn voor beginners, voor vrouwen, en voor degenen die de apparatuur willen gebruiken voor intensieve trainingssessies. Veel fitnessexperts geloven dat het gebruik van kettlebells, in tegenstelling tot traditionele gewichten, verschillende belangrijke voordelen heeft, waaronder zowel hun unieke vorm die beter is aangepast aan de functie van het menselijk lichaam en het diverse gebruik van kettlebells. Deze gewogen trainingsaccessoires zijn verkrijgbaar in een brede selectie gewichthoeveelheden en vormen om de juiste weerstand te bieden tegen de oefeningen van elke persoon. Kettlebell -oefeningen kunnen eenvoudig worden aangepast aan de vereisten van de stagiair. Toefeningsopties zijn online te vinden, in veel genoteerde fitnessboeken en tijdschriften, evenals voorgesteld door lokale fysieke trainers.

Kettlebell -oefeningen zijn ontworpen voor mensen van verschillende fitnessniveaus, inclusief degenen die nieuw zijn aan het werkuit met gewichten. Veel van dezelfde oefeningen die worden gebruikt voor meer ervaren atleten verzinnen ook de routines van beginners. Het grootste verschil is dat de beginners nodig zijn om lagere gewogen kettlebells te gebruiken. Enkele van de meest voorkomende oefeningen voor beginners zijn de ene arm kettlebell swing, ontworpen om de sterkte van de schouder en arm te vergroten, en de ene arm kettlebell schoon, die ook rugspieren in de oefening bevat.

Vrouwen zijn vaak meer geïnteresseerd in het verbranden van vet dan het produceren van grote hoeveelheden spieren. Om deze reden vermijden de meeste vrouwen de zeer zware kettlebells en gebruiken die van 12 tot 18 pond om de kans op te veel spierwinst te verminderen. De meest effectieve kettlebell -oefeningen voor vrouwen zijn de schommeloefeningen die zijn ontworpen om de deelnemer te dwingen de beweging van de kettlebell te beheersen. Dit soort oefeningen creëren definitie zonder bulk te bouwen. Kettlebell -oefeningenzijn ook effectief voor vrouwen wanneer dezelfde oefening wordt herhaald voor een ingestelde tijdstijd, wat resulteert in een grotere sterkte en uithoudingsvermogen.

Kettlebell -oefeningen zijn niet alleen bedoeld voor beginners. Veel serieuze gewichtstrainers maken gebruik van de voordelen die verband houden met dit type fitnessapparatuur. Zowel mannen als vrouwen kunnen specifieke kettlebell -trainingsopties gebruiken om hun uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen en kracht te verbeteren. Enkele van de meest voorkomende oefeningen die voor deze doeleinden worden gebruikt, zijn de One Arm Kettlebell Snatch, de Kettlebell Sots Press en de Kettlebell Windmill. Elk type oefening richt zich op de armen, schouders en rug, terwijl anderen, zoals de Kettlebell Sots Press, ook een intense training bieden voor de benen en gluts.