Quali sono i diversi tipi di esercizi di kettlebell?

Esistono diversi tipi di esercizi di kettlebell progettati per un vasto assortimento di bisogni specializzati, come esercizi adatti ai principianti, alle donne e alle donne che desiderano utilizzare l'attrezzatura per sessioni di allenamento intensive. Molti esperti di fitness ritengono che l'uso di kettlebells, al contrario dei pesi tradizionali, abbia diversi benefici chiave tra cui sia la loro forma unica che è meglio adattata alla funzione del corpo umano sia che i diversi usi offrono i kettlebells. Questi accessori per esercizi ponderati sono disponibili in un'ampia selezione di quantità di peso e forme per fornire la resistenza adeguata agli esercizi di ogni persona. Gli esercizi di kettlebell possono essere facilmente modificati ai requisiti del tirocinante. Le opzioni di esercizio sono disponibili online, in molti noti libri e riviste di fitness, nonché suggerite da formatori fisici locali.

Gli esercizi di kettlebell sono progettati per persone di vari livelli di fitness, compresi quelli che sono nuovi a lavorarefuori con pesi. Molti degli stessi esercizi utilizzati per gli atleti più esperti costituiscono anche le routine dei principianti. La differenza più grande è che i principianti sono tenuti a utilizzare kettlebell ponderati più bassi. Alcuni degli esercizi più comuni per i principianti sono l'oscillazione di un braccio di kettlebell, progettata per aumentare la forza della spalla e del braccio, e la pulizia di un braccio kettlebell, che incorpora anche i muscoli nell'esercizio.

Le donne sono spesso più interessate a bruciare grassi che produrre grandi quantità di muscoli. Per questo motivo, la maggior parte delle donne evita i kettlebell molto pesanti e usa quelli da 12 a 18 libbre per ridurre la probabilità di troppi guadagni muscolari. Gli esercizi di kettlebell più efficaci per le donne sono gli esercizi di swing progettati per costringere il partecipante a controllare il movimento del kettlebell. Questi tipi di esercizi creano una definizione senza costruire massa. Esercizi di kettlebellsono anche efficaci per le donne quando lo stesso esercizio viene ripetuto per un determinato tempo, con conseguente maggiore resistenza e resistenza.

Gli esercizi di kettlebell non sono destinati solo ai principianti. Molti formatori di peso serio sfruttano i benefici associati a questo tipo di attrezzatura per il fitness. Sia gli uomini che le donne possono usare opzioni di esercizio specifiche per il kettlebell per migliorare la loro resistenza, resistenza e forza. Alcuni degli esercizi più comuni usati per questi scopi includono il braccio di kettlebell a un braccio, il Kettlebell Sots Press e il Kettlebell Windmill. Ogni tipo di esercizio si rivolge alle braccia, alle spalle e alla schiena, mentre altri, come il Kettlebell SOTS Press, fornisce anche un intenso allenamento per le gambe e i globuli.