Vilka är olika typer av kettlebellövningar?

Det finns flera typer av kettlebellövningar utformade för ett stort sortiment av specialiserade behov, till exempel övningar som passar för nybörjare, för kvinnor och för dem som vill använda utrustningen för intensiva träningssessioner. Många fitnessexperter tror att användningen av kettlebells, i motsats till traditionella vikter, har flera viktiga fördelar inklusive både deras unika form som är bättre anpassad till människokroppens funktion såväl som de olika användningsområdena erbjuder. Dessa vägda träningstillbehör finns i ett brett urval av viktmängder och former för att ge lämpligt motstånd mot varje persons övningar. Kettlebell -övningar kan enkelt ändras till praktikens krav. Träningsalternativ kan hittas online, i många noterade fitnessböcker och tidskrifter, samt föreslagna av lokala fysiska tränare.

kettlebell -övningar är utformade för människor med olika fitnessnivåer, inklusive de som är nya för att arbetaut med vikter. Många av samma övningar som används för mer erfarna idrottare utgör också nybörjarrutiner. Den största skillnaden är att nybörjare krävs för att använda lägre viktade kettlebells. Några av de vanligaste övningarna för nybörjare är den ena armen kettlebell -svängningen, utformade för att öka styrkan på axeln och armen, och den ena armen kettlebell ren, som också innehåller ryggmuskler i övningen.

Kvinnor är ofta mer intresserade av att bränna fett än att producera stora mängder muskler. Av denna anledning undviker de flesta kvinnor de mycket tunga kettlebells och använder dem från 12 till 18 kg för att minska sannolikheten för för mycket muskelförstärkning. De mest effektiva kettlebellövningarna för kvinnor är de svängövningar som är utformade för att tvinga deltagaren att kontrollera kettlebellens rörelse. Dessa typer av övningar skapar definition utan att bygga bulk. Kettlebellövningarär också effektiva för kvinnor när samma övning upprepas under en viss tid, vilket resulterar i större styrka och uthållighet.

kettlebell -övningar är inte avsedda bara för nybörjare. Många allvarliga vikttränare utnyttjar fördelarna med denna typ av fitnessutrustning. Både män och kvinnor kan använda specifika kettlebell -träningsalternativ för att förbättra deras uthållighet, uthållighet och styrka. Några av de vanligaste övningarna som används för dessa ändamål inkluderar One Arm Kettlebell Snatch, Kettlebell Sots Press och Kettlebell Windmill. Varje typ av träning riktar sig till armar, axlar och rygg, medan andra, till exempel kettlebell sots press, också ger en intensiv träning för benen och gluten också.