Vilka är de olika typerna av förlossningskurser?
Att upprätthålla kondition under graviditeten har många fysiska och psykiska hälsofördelar, och förlossningsklasser är praktiska, bekväma sätt att tillgodose de specifika träningsbehovet hos att förvänta sig mödrar. Antenatala fitnessklasser kan omfatta ett brett utbud av träning, från cardio och aerobics klasser till yoga eller akvatikinstruktion. Oavsett vilken typ av träning som en gravid kvinna väljer, hjälper du en förlossningsklass att säkerställa att instruktören är bekant med kraven och begränsningarna av graviditeten.
de flesta födselklasser har betydande likhet med fitnessklasser för allmänheten. Gravida kvinnor kan träna relativt kraftfullt tidigt under graviditeten, särskilt om de var i god form innan de blev gravida. Som ett resultat finns det hjärtpumpande antenatala fitnessklasser som steg aerobics, viktträning eller gruppkörning och promenader. Dessa klasser hjälper till att stärka musklerna och förbättra hjärt- och cIrculatory Health, som kommer att vara särskilt viktigt för att bära extra kroppsvikt senare under graviditeten såväl som under leverans.
Andra typer av antenatala fitnessklasser är lägre effekt. Yoga är ett utmärkt exempel eftersom det förbättrar hållning, andningskontroll och flexibilitet samtidigt som man bygger muskler. Att välja aktiviteter med låg påverkan för förlossningsklasser är bra för att förvänta sig mödrar som är nya i fitness eller som inte kan utföra träning med högre intensitet på grund av obehag eller per läkares instruktioner. Antenatal yoga anses också vara mycket meditativ och upplysande, vilket gör det till en lugnande, lugnande och självförtroende klass för gravida kvinnor.
Aerobics Aerobics är en annan träning med låg påverkan som är idealisk för förlossningsskurser. Simning eller genomförande av andra övningar i vatten minskar trycket på lederna medan du lägger till tillräckligtMotstånd mot att stärka musklerna och simning kan vara en utmärkt kardiovaskulär träning. Vissa gravida kvinnor kanske tvekar att donera en baddräkt, eller till och med träna i någon kapacitet, om de känner sig sårbara under graviditeten, men en extra fördel med att ta antenatal fitnessklasser är att alla andra deltagare kan empati och agera som ett stödnätverk.
Kvinnor som inte var aktiva innan de blev gravida bör i allmänhet undvika hög intensitet eller svåra fondskurser under graviditeten. Att gå är ett bra sätt att upprätthålla en måttlig kondition och skörda fördelarna med träning under graviditeten. Även om promenader inte är tekniskt sett är en "klass", på väg till löpbandet eller träffar gatorna med andra förväntade mödrar från en Lamaze -klass eller antenatal vårdgrupp kan ha samma fysiska och mentala utbetalningar.