Wat zijn de verschillende soorten prenatale fitnessklassen?
Het handhaven van fitness tijdens de zwangerschap heeft tal van lichamelijke en geestelijke gezondheidsvoordelen en prenatale klassen zijn handige, comfortabele manieren om te voldoen aan de specifieke trainingsbehoeften om moeders te verwachten. Antenatale fitnessklassen kunnen een breed scala aan trainingen omvatten, van cardio- en aerobicslessen tot yoga- of aquatics -instructie. Ongeacht wat voor soort lichaamsbeweging een zwangere vrouw kiest, helpt het volgen van een prenatale klasse ervoor zorgen dat de instructeur bekend is met de eisen en beperkingen van de zwangerschap.
De meeste prenatale fitnessklassen vertonen aanzienlijke gelijkenis met fitnessklassen voor het grote publiek. Zwangere vrouwen zijn in staat om vroeg in de zwangerschap relatief krachtig te trainen, vooral als ze in goede staat waren voordat ze zwanger werden. Als gevolg hiervan zijn er hartverscheurende prenatale fitnessklassen zoals step-aerobics, gewichtstraining of groepsloop en wandelen. Deze klassen helpen spieren te versterken en cardiovasculaire en c te verbeterenIrculatoire gezondheid, die bijzonder belangrijk zal zijn voor het dragen van extra lichaamsgewicht later in de zwangerschap en tijdens de bevalling.
Andere soorten prenatale fitnessklassen zijn trainingen met een lagere impact. Yoga is een uitstekend voorbeeld omdat het de houding, ademcontrole en flexibiliteit verbetert en tegelijkertijd spieren opbouwt. Het kiezen van activiteiten met lage impact voor prenatale fitnessklassen is nuttig voor het verwachten van moeders die nieuw zijn in fitness of die niet in staat zijn om trainingen met een hogere intensiteit te verrichten vanwege ongemak of volgens de instructies van hun arts. Antenatale yoga wordt ook beschouwd als zeer meditatief en verhelderend, waardoor het een kalmerende, geruststellende en vertrouwensopbouwklasse is voor zwangere vrouwen.
Water -aerobics is een andere training met lage impact die ideaal is voor prenatale fitnessklassen. Zwemmen of andere oefeningen in water voltooien, vermindert de druk op gewrichten terwijl het voldoende is toegevoegdWeerstand om spieren te versterken, en zwemmen kan een uitstekende cardiovasculaire training zijn. Sommige zwangere vrouwen kunnen aarzelen om een zwempak aan te trekken, of zelfs in welke hoedanigheid ook te sporten, als ze zich kwetsbaar voelen tijdens de zwangerschap, maar een extra voordeel van het volgen van prenatale fitnessklassen is dat alle andere deelnemers zich kunnen inleven op een ondersteuningsnetwerk.
Vrouwen die niet actief waren voordat ze zwanger werden, moeten in het algemeen een hoge intensiteit of moeilijke prenatale fitnessklassen tijdens de zwangerschap vermijden. Lopen is een geweldige manier om een gematigd niveau van fitness te behouden en de voordelen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap te plukken. Hoewel wandelen technisch gezien niet een 'klasse' is, op weg naar de loopband of door de straten raakt met andere verwachte moeders uit een Lamaze -klasse of prenatale zorggroep, kunnen dezelfde fysieke en mentale uitbetalingen hebben.