Hvad er de forskellige typer af fødselsklasser i fødsel?
Vedligeholdelse af fitness under graviditet har adskillige fysiske og mentale sundhedsmæssige fordele, og fødselsklasser er praktiske, komfortable måder at imødekomme de specifikke træningsbehov for at forvente mødre. Antenatal fitness -klasser kan omfatte en lang række træningspas, fra cardio- og aerobic -klasser til yoga- eller akvatikundervisning. Uanset hvilken type træning en gravid kvinde vælger, hjælper det at tage en fødselsklasse med at sikre, at instruktøren er bekendt med kravene og begrænsningen af graviditeten.
De fleste fødselsklasser ligner betydelig lighed med fitness -klasser for den generelle offentlighed. Gravide kvinder er i stand til at udøve relativt kraftigt tidligt i graviditeten, især hvis de var i god form, før de blev gravide. Som et resultat er der hjerte-pumpende fødselsfitnesskurser som trin aerobic, vægttræning eller gruppe løb og gåture. Disse klasser hjælper med at styrke musklerne og forbedre kardiovaskulær og CIrculatory Health, som vil være særlig vigtigt for at bære ekstra kropsvægt senere i graviditeten såvel som under fødslen.
Andre typer af fødselsklasser er lavere effekt-træning. Yoga er et fremragende eksempel, fordi det forbedrer holdning, åndedrætsbekæmpelse og fleksibilitet, mens den også bygger muskler. At vælge aktiviteter med lav påvirkning af klasser med fødsel fitness er nyttigt til at forvente mødre, der er nye til fitness, eller som ikke er i stand til at udføre træning med højere intensitet på grund af ubehag eller pr. Doktors instruktioner. Antenatal yoga anses også for at være meget meditativ og oplysende, hvilket gør det til en beroligende, betryggende og tillidsskabende klasse for gravide kvinder.
Water Aerobics er en anden træning med lav påvirkning, der er ideel til klasser med fødsel fitness. Svømning eller færdiggørelse af andre øvelser i vand reducerer presset på samlingerne, mens du tilføjer nokModstand mod at styrke muskler og svømning kan være en fremragende kardiovaskulær træning. Nogle gravide kvinder tøver måske med at donere en badedragt eller endda træne i enhver egenskab, hvis de føler sig sårbare under graviditet, men en ekstra fordel ved at tage fødselskurser i fødsel, er, at alle de andre deltagere kan være empatiske og fungere som et supportnetværk.
Kvinder, der ikke var aktive, før de blev gravide, bør generelt undgå høj intensitet eller vanskelig fødselsklasser under graviditeten. Walking er en fantastisk måde at opretholde et moderat fitnessniveau og høste fordelene ved træning under graviditet. Selvom gåture ikke teknisk set er en "klasse" på vej til løbebåndet eller ramme gaderne med andre forventede mødre fra en lamaze -klasse eller antenatal plejegruppe kan have de samme fysiske og mentale udbetalinger.