Quali sono i diversi tipi di classi di fitness prenatale?
Il mantenimento della forma fisica durante la gravidanza ha numerosi benefici per la salute fisica e mentale e le classi prenatali sono modi comodi e comodi per soddisfare le esigenze di esercizio specifiche delle madri in attesa. Le lezioni di fitness prenatale possono comprendere un'ampia varietà di allenamenti, dalle lezioni di cardio e aerobica alle istruzioni yoga o acquatiche. Indipendentemente dal tipo di esercizio che una donna incinta sceglie, prendere una classe prenatale aiuta a garantire che l'istruttore abbia familiarità con le richieste e le restrizioni della gravidanza.
La maggior parte delle classi di fitness prenatale abbiano una significativa somiglianza con le classi di fitness per il pubblico generale. Le donne in gravidanza sono in grado di esercitare in modo relativamente vigorosamente presto in gravidanza, specialmente se erano in buona forma prima di rimanere incinta. Di conseguenza, ci sono lezioni di fitness prenatale che pagano il cuore come l'aerobica a gradini, l'allenamento con i pesi o la corsa e la camminata di gruppo. Queste classi aiutano a rafforzare i muscoli e a migliorare cardiovascolare e CLa salute ircolatoria, che sarà particolarmente importante per il trasporto di un peso corporeo extra più avanti in gravidanza e durante il parto.
Altri tipi di classi di fitness prenatale sono allenamenti a basso impatto. Lo yoga è un eccellente esempio perché migliora la postura, il controllo del respiro e la flessibilità e allo stesso tempo la costruzione di muscoli. Scegliere attività a basso impatto per le lezioni di fitness prenatale è utile per aspettarsi madri che non siano in forma o che non sono in grado di eseguire allenamenti a più intensità a causa del disagio o delle istruzioni del proprio medico. Lo yoga prenatale è anche considerato altamente meditativo e illuminante, il che lo rende una classe calmante, rassicurante e di costruzione della fiducia per le donne in gravidanza.
Aerobics d'acqua è un altro allenamento a basso impatto che è ideale per le classi di fitness prenatale. Il nuoto o il completamento di altri esercizi in acqua riduce la pressione sulle articolazioni aggiungendo abbastanzaLa resistenza al rafforzamento dei muscoli e il nuoto può essere un eccellente allenamento cardiovascolare. Alcune donne in gravidanza potrebbero essere titubanti a indossare un costume da bagno o addirittura esercitare in qualsiasi veste, se si sentono vulnerabili durante la gravidanza, ma un ulteriore vantaggio di prendere lezioni di fitness prenatale è che tutti gli altri partecipanti possono entrare in empatia e agire come una rete di supporto.
Le donne che non erano attive prima di rimanere in gravidanza dovrebbero generalmente evitare lezioni di fitness prenatale ad alta intensità o difficili durante la gravidanza. Camminare è un ottimo modo per mantenere un livello moderato di fitness e raccogliere i benefici dell'esercizio durante la gravidanza. Anche se camminare non è tecnicamente una "classe", diretto al tapis roulant o colpire le strade con altre madri in attesa di una classe di Lamaze o di un gruppo di cure prenatali può avere gli stessi profitti fisici e mentali.