¿Cuáles son los diferentes tipos de clases de acondicionamiento físico prenatal?
Mantener la aptitud física durante el embarazo tiene numerosos beneficios de salud física y mental, y las clases prenatales son formas convenientes y cómodas de satisfacer las necesidades de ejercicio específicas de las madres que esperan. Las clases de acondicionamiento físico prenatal pueden abarcar una amplia variedad de entrenamientos, desde clases de cardio y aeróbicos hasta instrucciones de yoga o acuática. Independientemente del tipo de ejercicio que elija una mujer embarazada, tomar una clase prenatal ayuda a garantizar que el instructor esté familiarizado con las demandas y restricciones del embarazo.
La mayoría de las clases de acondicionamiento físico prenatal se parecen significativas a las clases de acondicionamiento físico para el público en general. Las mujeres embarazadas son capaces de hacer ejercicio relativamente vigorosamente temprano en el embarazo, especialmente si estaban en buena forma antes de quedar embarazadas. Como resultado, hay clases de acondicionamiento físico prenatal de bombeo cardíaco como aeróbicos pasajeros, entrenamiento con pesas o grupos corriendo y caminando. Estas clases ayudan a fortalecer los músculos y mejorar la cardiovascular y CHealth irculatorio, que será particularmente importante para transportar peso corporal adicional más adelante en el embarazo, así como durante el parto.
Otros tipos de clases de aptitud física prenatal son entrenamientos de menor impacto. El yoga es un excelente ejemplo porque mejora la postura, el control de la respiración y la flexibilidad al tiempo que construye músculo. Elegir actividades de bajo impacto para las clases de acondicionamiento físico prenatal es útil para esperar a las madres nuevas en el estado físico o que no pueden realizar entrenamientos de mayor intensidad debido a la incomodidad o según las instrucciones de su médico. El yoga prenatal también se considera altamente meditativo e esclarecedor, lo que lo convierte en una clase calmante, tranquilizadora y de construcción de confianza para mujeres embarazadas.
El agua a los aeróbicos es otro entrenamiento de bajo impacto que es ideal para clases de acondicionamiento físico prenatal. Nadar o completar otros ejercicios en agua reduce la presión sobre las articulaciones mientras agrega suficienteLa resistencia a fortalecer los músculos y la natación puede ser un excelente entrenamiento cardiovascular. Algunas mujeres embarazadas pueden dudar en ponerse un traje de baño, o incluso hacer ejercicio en cualquier capacidad, si se sienten vulnerables durante el embarazo, pero un beneficio adicional de tomar clases de acondicionamiento físico prenatal es que todos los demás participantes pueden empatizar y actuar como una red de apoyo.
Las mujeres que no estaban activas antes de quedar embarazadas generalmente deben evitar clases de acondicionamiento físico prenatal de alta intensidad o de alta intensidad durante el embarazo. Caminar es una excelente manera de mantener un nivel moderado de condición física y cosechar los beneficios del ejercicio durante el embarazo. A pesar de que caminar no es técnicamente una "clase", dirigirse a la cinta de correr o salir a las calles con otras madres que esperan de una clase de Lamaze o un grupo de cuidado prenatal pueden tener las mismas recompensas físicas y mentales.