Hva er de forskjellige typene fødselsklasser?

Å opprettholde kondisjon under graviditet har mange fysiske og psykiske helsemessige fordeler, og fødselsklasser er praktiske og behagelige måter å imøtekomme de spesifikke treningsbehovene til å forvente mødre. Antenatal treningsklasser kan omfatte et bredt utvalg av treningsøkter, fra cardio- og aerobic -klasser til yoga- eller akvatikkundervisning. Uansett hvilken type trening en gravid kvinne velger, er det å ta en fødselsklasse med å sikre at instruktøren er kjent med kravene og begrensningene i graviditeten.

De fleste fødselsklasser har betydelig likhet med kondisjonsklasser for allmennheten. Gravide kvinner er i stand til å trene relativt kraftig tidlig i svangerskapet, spesielt hvis de var i god form før de ble gravide. Som et resultat er det hjerte-pumpende fødselsklasser som trinn-aerobic, vekttrening eller gruppeløp og turgåing. Disse klassene er med på å styrke musklene og forbedre kardiovaskulære og cIrculatory Health, som vil være spesielt viktig for å bære ekstra kroppsvekt senere i svangerskapet, så vel som under levering.

Andre typer fødselsklasser er treningsøkter med lavere innvirkning. Yoga er et utmerket eksempel fordi det forbedrer holdning, pustekontroll og fleksibilitet mens du også bygger muskler. Å velge lavpåvirkningsaktiviteter for fødselsklasser er nyttig for å forvente at mødre som er nye til kondisjon eller som ikke er i stand til å utføre treningsøkter med høyere intensitet på grunn av ubehag eller per legeinstruksjoner. Antenatal yoga anses også for å være svært meditativ og opplysende, noe som gjør det til en beroligende, betryggende og tillitsbyggende klasse for gravide.

Vann -aerobic er en annen trening med lav innvirkning som er ideell for fødselsklasser. Svømming eller fullføring av andre øvelser i vann reduserer trykket på leddene mens du legger nokMotstand mot å styrke muskler og svømming kan være en utmerket kardiovaskulær trening. Noen gravide kan være nølende med å donere en badedrakt, eller til og med trene i noen kapasitet, hvis de føler seg sårbare under graviditet, men en ekstra fordel ved å ta fødselsklasser er at alle de andre deltakerne kan empati og fungere som et støttenettverk.

Kvinner som ikke var aktive før de ble gravide, bør generelt unngå høy intensitet eller vanskelige fødselsklasser under graviditet. Å gå er en flott måte å opprettholde et moderat kondisjonsnivå og høste fordelene ved trening under graviditet. Selv om det ikke er en "klasse", er det teknisk sett en "klasse", på vei til tredemølle eller treffer gatene sammen med andre forventede mødre fra en Lamaze -klasse eller fødselsgruppe kan ha de samme fysiske og mentale utbetalingen.