Quels sont les différents types de classes de fitness prénatales?
Le maintien de la forme physique pendant la grossesse présente de nombreux avantages pour la santé physique et mentale, et les classes prénatales sont des moyens pratiques et confortables de répondre aux besoins d'exercice spécifiques des mères en attente. Les cours de fitness prénatal peuvent englober une grande variété d'entraînement, des cours de cardio et d'aérobic aux instructions de yoga ou aquatique. Quel que soit le type d'exercice qu'une femme enceinte choisit, suivre une classe prénatale aide à s'assurer que l'instructeur connaît les demandes et les restrictions de la grossesse.
La plupart des cours de fitness prénatals ont une ressemblance significative avec les classes de fitness pour le grand public. Les femmes enceintes sont capables d'exercer relativement vigoureusement au début de la grossesse, surtout si elles étaient en bon état avant de devenir enceintes. En conséquence, il existe des classes de fitness prénatales qui pompent le cœur telles que l'aérobic de pas, la musculation ou la course et la marche en groupe. Ces classes aident à renforcer les muscles et à améliorer le cardiovasculaire et CLa santé irculatoire, qui sera particulièrement importante pour porter un poids corporel supplémentaire plus tard pendant la grossesse ainsi que pendant l'accouchement.
Les autres types de classes de fitness prénatal sont des entraînements à faible impact. Le yoga est un excellent exemple car il améliore la posture, le contrôle de la respiration et la flexibilité tout en renforçant les muscles. Choisir des activités à faible impact pour les cours de fitness prénatal est utile pour s'attendre à des mères qui sont nouvelles dans le fitness ou qui ne sont pas en mesure d'effectuer des entraînements d'intensité plus élevée en raison de l'inconfort ou des instructions de leur médecin. Le yoga prénatal est également considéré comme très méditatif et éclairant, ce qui en fait une classe apaisante, rassurante et renforcée pour les femmes enceintes.
L'aérobic d'eau est un autre entraînement à faible impact qui est idéal pour les classes de fitness prénatales. Nager ou terminer d'autres exercices dans l'eau réduit la pression sur les articulations tout en ajoutant suffisammentLa résistance au renforcement des muscles et la natation peut être un excellent entraînement cardiovasculaire. Certaines femmes enceintes pourraient hésiter à enfiler un maillot de bain, ou même à faire de l'exercice à quelque titre que ce soit, si elles se sentent vulnérables pendant la grossesse, mais un avantage supplémentaire de suivre des cours de fitness prénatal est que tous les autres participants peuvent sympathiser et agir comme un réseau de soutien.
Les femmes qui n'étaient pas actives avant de devenir enceintes devraient généralement éviter les classes de fitness prénatales difficiles ou difficiles pendant la grossesse. La marche est un excellent moyen de maintenir un niveau modéré de forme physique et de récolter les avantages de l'exercice pendant la grossesse. Même si la marche n'est pas techniquement une «classe», se diriger vers le tapis roulant ou frapper les rues avec d'autres mères attendantes d'une classe Lamaze ou d'un groupe de soins prénatals peut avoir les mêmes gains physiques et mentaux.