Jakie są różne rodzaje klas fitness przedporodowych?
Utrzymanie kondycji podczas ciąży ma wiele korzyści zdrowotnych fizycznych i psychicznych, a zajęcia przedporodowe są wygodnymi, wygodnymi sposobami zaspokojenia konkretnych potrzeb ćwiczeń matek. Zajęcia przedporodowe mogą obejmować szeroką gamę treningów, od zajęć kardio i aerobów po instrukcje jogi lub akwatyki. Niezależnie od rodzaju ćwiczeń, które wybierze kobieta w ciąży, przyjmowanie klasy przedporodowej pomaga zapewnić, że instruktor zapoznaje się z wymaganiami i ograniczeniami ciąży.
Większość klas fitness przedporodowych ma znaczące podobieństwo do klas fitness dla ogółu społeczeństwa. Kobiety w ciąży są w stanie ćwiczyć stosunkowo energicznie wcześnie w ciąży, szczególnie jeśli były w dobrej formie przed zajściem w ciążę. W rezultacie istnieją pompujące się serce przedporodowe zajęcia fitness, takie jak aerobik, trening siłowy lub bieganie i chodzenie w grupie. Zajęcia te pomagają wzmocnić mięśnie i poprawić sercowo -naczyniowe i cZdrowie irkulacyjne, które będzie szczególnie ważne dla noszenia dodatkowej masy ciała w późniejszym okresie ciąży, a także podczas porodu.
Inne rodzaje klas fitness przedporodowych są treningami o niższym wpływie. Joga jest doskonałym przykładem, ponieważ poprawia postawę, kontrolę oddechu i elastyczność, jednocześnie budując mięśnie. Wybór czynności o niskim wpływie na zajęcia fitness przedporodowych jest pomocne w oczekiwaniu matek, które są nowicjuszami lub nie są w stanie wykonywać treningów o wyższej intensywności z powodu dyskomfortu lub instrukcji lekarza. Joga przedporodowa jest również uważana za wysoce medytacyjną i pouczającą, co sprawia, że jest to klasa uspokajająca, uspokajająca i budująca pewność siebie dla kobiet w ciąży.
Aerobik z wodą to kolejny trening niskiego wpływu, który jest idealny na zajęcia fitness przedporodowych. Pływanie lub wykonywanie innych ćwiczeń w wodzie zmniejsza nacisk na stawy, jednocześnie dodając wystarczającą ilośćOdporność na wzmocnienie mięśni i pływanie może być doskonałym treningiem sercowo -naczyniowym. Niektóre kobiety w ciąży mogą wahać się przed założeniem stroju kąpielowego, a nawet ćwiczenia w jakimkolwiek możliwościach, jeśli czują się bezbronne podczas ciąży, ale dodatkową zaletą przyjmowania zajęć fitness przedporodowych jest to, że wszyscy inni uczestnicy mogą współczuć i działać jako sieć wsparcia.
Kobiety, które nie były aktywne przed zajściem w ciążę, ogólnie powinny unikać wysokiej intensywności lub trudnych zajęć fitness przedporodowych podczas ciąży. Chodzenie to świetny sposób na utrzymanie umiarkowanego poziomu sprawności i czerpanie korzyści z ćwiczeń podczas ciąży. Mimo że chodzenie nie jest technicznie „klasą”, zmierzając na bieżnię lub uderzanie na ulice z innymi matkami z klasy Lamaze lub grupy opieki przedporodowej może mieć takie same wypłaty fizyczne i umysłowe.