Quais são os diferentes tipos de classes pré -natais de condicionamento físico?
Manter a aptidão durante a gravidez tem numerosos benefícios físicos e de saúde mental, e as aulas pré -natais são maneiras convenientes e confortáveis de atender às necessidades específicas de exercícios de esperar mães. As aulas de condicionamento pré -natal podem abranger uma ampla variedade de exercícios, desde aulas de cardio e aeróbica até instruções de ioga ou aquáticas. Independentemente do tipo de exercício uma mulher grávida escolhe, fazer uma aula pré -natal ajuda a garantir que o instrutor esteja familiarizado com as demandas e restrições da gravidez. As mulheres grávidas são capazes de se exercitar relativamente vigorosamente no início da gravidez, especialmente se estivessem em boa forma antes de engravidar. Como resultado, existem classes de condicionamento pré-natal de bombeamento cardíaco, como aeróbica de etapa, treinamento com pesos ou corrida e caminhada em grupo. Essas classes ajudam a fortalecer os músculos e melhorarSaúde Irculatória, que será particularmente importante para transportar peso corporal extra posteriormente na gravidez, bem como durante o parto.
Outros tipos de classes de condicionamento de condicionamento pré-natal são exercícios de menor impacto. O yoga é um excelente exemplo porque melhora a postura, o controle da respiração e a flexibilidade, além de construir músculos. A escolha de atividades de baixo impacto para as aulas de condicionamento físico pré-natal é útil para esperar mães que são novas em fitness ou que não conseguem realizar exercícios de maior intensidade devido ao desconforto ou às instruções de seu médico. O yoga pré-natal também é considerado altamente meditativo e esclarecedor, o que a torna uma aula de calma, tranquilizador e de construção de confiança para mulheres grávidas.
Aeróbica aquática é outro treino de baixo impacto que é ideal para classes de condicionamento pré -natal. Nadar ou concluir outros exercícios em água reduz a pressão nas juntas enquanto adiciona o suficienteA resistência ao fortalecer os músculos e a natação pode ser um excelente treino cardiovascular. Algumas mulheres grávidas podem hesitar em vestir um maiô ou até mesmo se exercitar com qualquer capacidade, se estiverem se sentindo vulneráveis durante a gravidez, mas um benefício adicional de participar das aulas de condicionamento físico é que todos os outros participantes podem simpatizar e atuar como uma rede de apoio.
As mulheres que não estavam ativas antes de engravidar geralmente devem evitar a alta intensidade ou as classes de condicionamento pré -natal difíceis durante a gravidez. Caminhar é uma ótima maneira de manter um nível moderado de condicionamento físico e colher os benefícios do exercício durante a gravidez. Embora caminhar não seja tecnicamente uma "classe", indo para a esteira ou atingindo as ruas com outras mães que esperam de uma classe Lamaze ou grupo de assistência pré -natal pode ter os mesmos recompensas físicas e mentais.