Hvad er forskellige typer kettlebelløvelser?
Der er flere typer kettlebelløvelser designet til et stort udvalg af specialiserede behov, såsom øvelser, der er egnet til begyndere, for kvinder og for dem, der ønsker at bruge udstyret til intensive træningssessioner. Mange fitnesseksperter mener, at brugen af kettlebells, i modsætning til traditionelle vægte, har flere vigtige fordele, herunder både deres unikke form, der er bedre tilpasset den menneskelige krops funktion såvel som de forskellige anvendelser af kettlebells. Disse vægtede træningstilbehør fås i et bredt udvalg af vægtmængder og former for at give den passende modstand mod hver persons øvelser. Kettlebell -øvelser kan let ændres til praktikantens krav. Træningsmuligheder kan findes online, i mange bemærkede fitnessbøger og magasiner samt foreslået af lokale fysiske trænere.
kettlebelløvelser er designet til mennesker med forskellige fitnessniveauer, inklusive dem, der er nye til at arbejdeud med vægte. Mange af de samme øvelser, der bruges til mere erfarne atleter, udgør også begynderrutiner. Den største forskel er, at begyndere skal bruge lavere vægtede kettlebells. Nogle af de mest almindelige øvelser for begyndere er den ene arm kettlebell -sving, designet til at øge styrken af skulderen og armen og den ene arm kettlebell ren, som også inkorporerer rygmuskler i øvelsen.
Kvinder er ofte mere interesseret i at brænde fedt end at producere store mængder af muskler. Af denne grund undgår de fleste kvinder de meget tunge kettlebells og bruger dem fra 12 til 18 kg for at reducere sandsynligheden for for meget muskelgevinst. De mest effektive kettlebelløvelser for kvinder er svingøvelserne designet til at tvinge deltageren til at kontrollere kettlebells bevægelse. Disse typer øvelser skaber definition uden at bygge bulk. Kettlebell -øvelserer også effektive for kvinder, når den samme øvelse gentages for en fast beløbstid, hvilket resulterer i større styrke og udholdenhed.
Kettlebell -øvelser er ikke beregnet til begyndere. Mange seriøse vægttræner drager fordel af fordelene forbundet med denne type fitnessudstyr. Både mænd og kvinder kan bruge specifikke kettlebell -træningsmuligheder til at forbedre deres udholdenhed, udholdenhed og styrke. Nogle af de mest almindelige øvelser, der bruges til disse formål, inkluderer den ene arm kettlebell Snatch, Kettlebell Sots Press og Kettlebell Windmill. Hver type træning er målrettet mod armene, skuldrene og tilbage, mens andre, såsom kettlebell Sots Press, også giver en intens træning for benene og gluts.