Quels sont les différents types d'exercices de kettlebell?
Il existe plusieurs types d'exercices de kettlebell conçus pour un vaste assortiment de besoins spécialisés, tels que des exercices adaptés aux débutants, aux femmes et à ceux qui souhaitent utiliser l'équipement pour des séances de formation intensives. De nombreux experts en fitness croient que l'utilisation de Kettlebells, par opposition aux poids traditionnels, présente plusieurs avantages clés, y compris à la fois leur forme unique qui est mieux adaptée à la fonction du corps humain ainsi que les diverses utilisations que les Kettlebells offrent. Ces accessoires d'exercice pondérés sont disponibles dans une large sélection de quantités de poids et de formes pour fournir la résistance appropriée aux exercices de chaque personne. Les exercices de Kettlebell peuvent être facilement modifiés selon les exigences du stagiaire. Les options d'exercice peuvent être trouvées en ligne, dans de nombreux livres et magazines de fitness réputés, ainsi que suggéré par les entraîneurs physiques locaux.
Les exercices de Kettlebell sont conçus pour les personnes de divers niveaux de fitness, y compris ceux qui sont nouveaux dans le travailavec des poids. Beaucoup des mêmes exercices utilisés pour les athlètes plus expérimentés composent également les routines des débutants. La plus grande différence est que les débutants doivent utiliser des kettlebells pondérés plus bas. Certains des exercices les plus courants pour les débutants sont le swing de kettlebell à un bras, conçu pour augmenter la force de l'épaule et du bras, et le bras de Kettlebell propre, qui incorpore également les muscles arrière dans l'exercice.
Les femmes sont souvent plus intéressées à brûler les graisses que de produire de grandes quantités de muscle. Pour cette raison, la plupart des femmes évitent les kettlebells très lourds et les utilisent de 12 à 18 livres pour réduire la probabilité de trop de gain musculaire. Les exercices de Kettlebell les plus efficaces pour les femmes sont les exercices de swing conçus pour forcer le participant à contrôler le mouvement du Kettlebell. Ces types d'exercices créent une définition sans construire en vrac. Exercices de kettlebellsont également efficaces pour les femmes lorsque le même exercice est répété pendant une durée définie, entraînant une plus grande force et endurance.
Les exercices de Kettlebell ne sont pas destinés uniquement aux débutants. De nombreux entraîneurs de poids sérieux profitent des avantages associés à ce type d'équipement de fitness. Les hommes et les femmes peuvent utiliser des options d'exercices spécifiques de Kettlebell pour améliorer leur endurance, leur endurance et leur force. Certains des exercices les plus courants utilisés à ces fins comprennent le Snatch de Kettlebell à un bras, la presse SOTS Kettlebell et le moulin à vent de Kettlebell. Chaque type d'exercice cible les bras, les épaules et le dos, tandis que d'autres, tels que les Sots Kettlebell, fournit également un entraînement intense pour les jambes et les glotes.