¿Cuáles son los diferentes tipos de entrenamientos de masa muscular?
Los entrenamientos de masa muscular se centran principalmente en aumentar el tamaño o la cantidad de músculo presente en el cuerpo. Para ganar una masa muscular significativa, uno debe enfatizar los músculos al levantar pesas pesadas en bajas repeticiones. Los diferentes tipos de entrenamientos de masa muscular incluyen ejercicios para grupos musculares específicos, como los brazos y los hombros, el cofre y la espalda, las piernas y los músculos abdominales. Las posibles combinaciones de estos ejercicios son infinitas, lo que significa que puede haber una gran variedad en los entrenamientos de masa muscular.
Como con todo tipo de entrenamientos, no hay un entrenamiento de masa muscular que proporcione los mejores resultados para todos los cuerpos. Sin embargo, hay algunas pautas básicas a seguir si un individuo está interesado en ganar masa muscular. La masa muscular es diferente de la resistencia muscular: ganar masa muscular significa agregar más músculo al cuerpo, y la resistencia muscular significa hacer ejercicio para mejorar la función muscular existente durante más tiempo. Actividades aeróbicas como RunnIng y el ciclismo, así como el levantamiento de pesos ligeros en altas repeticiones, no ayudarán a aumentar la masa muscular, aunque son excelentes para aumentar la resistencia muscular.
Para desarrollar la masa muscular, uno debe levantar pesas pesadas en repeticiones bajas. La cantidad inicial de peso elevado depende de la fuerza de un individuo al comenzar el programa de entrenamiento, pero la cantidad debe aumentar constantemente de entrenamiento en ejercicio para seguir desafiando los músculos. Cada conjunto debe constar de seis a 12 repeticiones o repeticiones. Esto significa que el peso inicial debe ser una cantidad que la persona puede levantar entre seis y 12 veces sin descansar.
Los entrenamientos de masa muscular generalmente se centran en solo uno o dos grupos musculares a la vez debido al alto estrés ejercido sobre los músculos que se trabajan. Esto permite que cada grupo muscular sea adecuado para descansar y recuperarse antes de que los músculos se estresen nuevamente. Si un individuo se levantaPesos cuatro veces por semana, él o ella podría dividir los entrenamientos para incluir un día cada uno dedicado a los brazos y los hombros, el cofre y la espalda, las piernas y los músculos abdominales. Esto permite que el máximo estrés se ponga en cada grupo muscular, porque habrá mucho tiempo para descansar en los días siguientes cuando el enfoque esté en los otros tres grupos musculares.
Los tipos de ejercicios que cada individuo completa es principalmente una cuestión de preferencia personal. Hay muchos ejercicios diferentes que se dirigen a cada grupo muscular, pero no es necesario incluir cada uno de ellos en un entrenamiento. Algunos ejercicios clásicos de brazos y hombros son bíceps y rizos de tríceps, elevaciones frontales y laterales, rizos de martillo, encogimientos de hombros y prensas de hombros. Para el cofre y la espalda, algunas buenas opciones son sentadillas, prensas de pecho, press de banco, flexiones y desplegables LAT. Para las piernas y los ejercicios abdominales, la mayoría de los gimnasios tienen una variedad de máquinas de elevación dirigidas a estos grupos musculares.
El elemento final de todosLos entrenamientos de masa muscular pueden incluir días dedicados al descanso. La masa muscular no aumenta durante un entrenamiento, aumenta después de un entrenamiento durante el proceso del cuerpo de recuperarse del estrés y reparar el daño al levantar pesas pesadas. Este proceso de reparación es cómo se construye la masa, y no permitir el tiempo adecuado para el descanso y la recuperación en realidad obstaculizará el crecimiento muscular en lugar de aumentar la masa.