筋肉量のトレーニングは何ですか？

筋肉の大量ワークアウトは、主に体内に存在する筋肉のサイズまたは量の増加に焦点を当てています。 かなりの筋肉量を獲得するためには、低い繰り返しで重い体重を持ち上げることで筋肉を強調しなければなりません。さまざまな種類の筋肉量のトレーニングには、腕や肩、胸と背中、脚、腹部の筋肉など、特定の筋肉群の運動が含まれます。これらのエクササイズの可能性のある組み合わせは無限です。つまり、筋肉量のトレーニングには多様性が非常に多い可能性があります。

すべてのタイプのトレーニングと同様に、すべての体に最適な結果を提供する筋肉の質量トレーニングは1つもありません。 ただし、個人が筋肉量の獲得に関心を持っているかどうかに従うべき基本的なガイドラインがいくつかあります。 筋肉量は筋肉の持久力とは異なります。筋肉量を獲得するということは、体に筋肉を増やすことを意味し、筋肉の持久力とは、既存の筋肉の機能をより長く改善するために運動することを意味します。 Runnなどの好気性活動イングとサイクリング、および高い繰り返しで軽いウェイトを持ち上げることは、筋肉量を増やすのに役立ちませんが、筋肉の持久力を高めるのに優れています。

筋肉量を構築するには、低い繰り返しで重い重量を持ち上げる必要があります。 持ち上げられた最初の体重は、ワークアウトプログラムを開始するときの個人の強度に依存しますが、筋肉に挑戦し続けるために、トレーニングからワークアウトまで着実に増加するはずです。 各セットは、6〜12個の繰り返しまたは担当者で構成する必要があります。これは、開始重量が休息せずに6〜12回持ち上げることができる量であることを意味します。

筋肉の大量ワークアウトは、通常、作業中の筋肉にかかるストレスが高いため、一度に1つまたは2つの筋肉群のみに焦点を当てています。 これにより、各筋肉群は、筋肉が再びストレスを受ける前に休息して回復するのに十分な時間を確保します。 個人が持ち上げる場合週に4回の重量で、彼または彼女はトレーニングを分割して、腕と肩、胸と背中、脚と腹部の筋肉に捧げられた1日を含めることができます。 これにより、各筋肉群に最大のストレスをかけることができます。これは、他の3つの筋肉群に焦点が当てられている翌日には十分な時間があるからです。

各個人が完了するエクササイズの種類は、ほとんどが個人的な好みの問題です。 各筋肉グループをターゲットにする多くの異なるエクササイズがありますが、それらのすべてをワークアウトに含める必要はありません。 いくつかの古典的な腕と肩のエクササイズは、上腕二頭筋と上腕三頭筋、前後の上昇、ハンマーカール、肩をすくめる、肩のプレスです。 胸と背中の場合、いくつかの良いオプションは、スクワット、チェストプレス、ベンチプレス、腕立て伏せ、ラットプルダウンです。 脚と腹部の運動の場合、ほとんどのジムには、これらの筋肉群を標的とするさまざまなリフティングマシンがあります。

すべての最終要素筋肉の大量ワークアウトには、休息専用の日を含めることです。 筋肉量はワークアウト中に増加しません。ストレスから回復し、重い重量を持ち上げることによる損傷を修復するプロセス中にトレーニング後に増加します。 この修復プロセスは、質量がどのように構築されるかであり、休息と回復に十分な時間を確保できないことで、実際に質量を増加させるのではなく筋肉の成長を妨げます。