Hva er forskjellige typer muskelmassetreninger?

Muskelmassetreninger fokuserer først og fremst på å øke størrelsen eller mengden muskel som er til stede i kroppen. For å få betydelig muskelmasse, må man stresse muskler ved å løfte tunge vekter i lave repetisjoner. De forskjellige typene muskelmassetreninger inkluderer øvelser for spesifikke muskelgrupper, for eksempel armer og skuldre, brystet og ryggen, bena og magemuskulaturen. De mulige kombinasjonene av disse øvelsene er uendelige, noe som betyr at det kan være stor variasjon i muskelmassetrening.

Som med alle typer treningsøkter, er det ikke en muskelmasse trening som gir de beste resultatene for alle kropper. Det er imidlertid noen grunnleggende retningslinjer å følge hvis en person er interessert i å få muskelmasse. Muskelmasse er forskjellig fra muskelutholdenhet - å få muskelmasse betyr å legge mer muskler til kroppen, og muskelutholdenhet betyr å trene for å gjøre eksisterende muskelfunksjon bedre lenger. Aerobe aktiviteter som løping og sykling, i tillegg til å løfte lette vekter i høye repetisjoner, vil ikke bidra til å øke muskelmassen, selv om de er utmerkede for å øke muskelutholdenheten.

For å bygge muskelmasse, må man løfte tunge vekter i lave repetisjoner. Den første mengden vektløftet avhenger av den enkeltes styrke når du begynner treningsprogrammet, men mengden skal øke jevnlig fra trening til trening for å fortsette å utfordre musklene. Hvert sett skal bestå av seks til 12 repetisjoner, eller reps. Dette betyr at startvekten skal være en mengde som personen kan løfte mellom seks og 12 ganger uten å hvile.

Muskelmassetreninger fokuserer generelt på bare en eller to muskelgrupper om gangen på grunn av det høye stresset som utøves på musklene som er bearbeidet. Dette tillater hver muskelgruppe tilstrekkelig tid til å hvile og komme seg før musklene blir stresset igjen. Hvis en person løfterVekter fire ganger i uken, kan han eller hun dele treningsøktene for å inkludere en dag hver dedikert til armene og skuldrene, brystet og ryggen, bena og magemusklene. Dette gjør at maksimal stress kan settes på hver muskelgruppe, fordi det vil være god tid til å hvile på de påfølgende dagene når fokuset er på de tre andre muskelgruppene.

Typene øvelser hver enkelt fullfører er stort sett et spørsmål om personlig preferanse. Det er mange forskjellige øvelser som retter seg mot hver muskelgruppe, men det er ikke nødvendig å inkludere hver eneste en av dem i en treningsøkt. Noen klassiske arm- og skulderøvelser er biceps og triceps krøller, fremre og sideveis løfter, hammerkrøller, skulder og skulderpresser. For bryst og rygg er noen gode alternativer knebøy, brystpresser, benkpresser, push-ups og lat pull-downs. For ben og mageøvelser har de fleste treningssentre en rekke løftemaskiner målrettet mot disse muskelgruppene.

det endelige elementet av alleMuskelmassetrening er å inkludere dager dedikert til hvile. Muskelmasse øker ikke under en treningsøkt, den øker etter en treningsøkt under kroppens prosess med å komme seg etter stress og reparere skaden fra å løfte tunge vekter. Denne reparasjonsprosessen er hvordan masse bygges, og ikke tillater tilstrekkelig tid til hvile og utvinning vil faktisk hindre muskelvekst i stedet for å øke massen.