Quels sont les différents types d'entraînement en masse musculaire?
Les entraînements de masse musculaire se concentrent principalement sur l'augmentation de la taille ou de la quantité de muscle présente dans le corps. Afin de gagner une masse musculaire importante, il faut stresser les muscles en soulevant des poids lourds dans les faibles répétitions. Les différents types d'entraînement en masse musculaire comprennent des exercices pour des groupes musculaires spécifiques, tels que les bras et les épaules, la poitrine et le dos, les jambes et les muscles abdominaux. Les combinaisons possibles de ces exercices sont infinies, ce qui signifie qu'il peut y avoir une grande variété dans les entraînements de masse musculaire.
Comme pour tous les types d'entraînement, il n'y a pas un seul entraînement de masse musculaire qui fournit les meilleurs résultats pour tous les corps. Il existe cependant quelques directives de base à suivre si un individu est intéressé à gagner la masse musculaire. La masse musculaire est différente de l'endurance musculaire - gagner la masse musculaire signifie ajouter plus de muscle au corps, et l'endurance musculaire signifie que l'entraînement pour améliorer la fonction musculaire existante plus longtemps. Des activités aérobies telles que RunnLe cycle et le cyclisme, ainsi que le soulèvement léger dans les répétitions élevées, n'aideront pas à augmenter la masse musculaire, bien qu'elles soient excellentes pour augmenter l'endurance musculaire.
Pour construire la masse musculaire, il faut soulever des poids lourds dans les faibles répétitions. La quantité initiale de poids levée dépend de la force d'un individu lors du début du programme d'entraînement, mais le montant devrait augmenter régulièrement de l'entraînement à l'entraînement pour continuer à contester les muscles. Chaque ensemble doit être composé de six à 12 répétitions ou répétitions. Cela signifie que le poids de départ devrait être une quantité que la personne peut soulever entre six et 12 fois sans se reposer.
Les entraînements de masse musculaire se concentrent généralement sur un ou deux groupes musculaires à la fois en raison du stress élevé exercé sur les muscles travaillés. Cela permet à chaque groupe musculaire de se reposer et de se remettre avant que les muscles ne soient à nouveau stressés. Si un individu se soulèvePoids quatre fois par semaine, il pourrait diviser les entraînements pour inclure un jour chaque dédié aux bras et épaules, à la poitrine et au dos, aux jambes et aux muscles abdominaux. Cela permet de mettre un stress maximum sur chaque groupe musculaire, car il y aura beaucoup de temps pour se reposer les jours suivants, lorsque l'accent est mis sur les trois autres groupes musculaires.
Les types d'exercices terminés par chaque personne sont principalement une question de préférence personnelle. Il existe de nombreux exercices différents qui ciblent chaque groupe musculaire, mais il n'est pas nécessaire d'inclure chacun d'eux dans un entraînement. Certains exercices classiques des bras et des épaules sont des biceps et des boucles de triceps, des augmentations avant et latérales, des boucles de marteau, des haussements de haussements et des presses d'épaule. Pour la poitrine et le dos, certaines bonnes options sont les squats, les presses à poitrine, les pressions de banc, les pompes et les effectifs LAT. Pour les jambes et les exercices abdominaux, la plupart des gymnases ont une variété de machines de levage ciblées sur ces groupes musculaires.
l'élément final de tousLes entraînements de masse musculaire sont d'inclure des jours dédiés au repos. La masse musculaire n'augmente pas lors d'une séance d'entraînement, elle augmente après une séance d'entraînement pendant le processus du corps de récupération du stress et de réparation des dommages causés par la levée de poids lourds. Ce processus de réparation est la façon dont la masse est construite, et ne pas permettre un temps suffisant pour le repos et la récupération entravera en fait la croissance musculaire au lieu d'augmenter la masse.