Hvad er forskellige typer muskelmasse træning?
Træning af muskelmasse fokuserer primært på at øge størrelsen eller mængden af muskel, der er til stede i kroppen. For at få betydelig muskelmasse skal man understrege muskler ved at løfte tunge vægte i lave gentagelser. De forskellige typer af muskelmasse -træning inkluderer øvelser til specifikke muskelgrupper, såsom arme og skuldre, brystet og ryggen, benene og mavemusklerne. De mulige kombinationer af disse øvelser er uendelige, hvilket betyder, at der kan være stor variation i muskelmasse træning.
Som med alle typer træning er der ikke en muskelmasse -træning, der giver de bedste resultater for alle kroppe. Der er dog nogle grundlæggende retningslinjer, der skal følges, hvis en person er interesseret i at få muskelmasse. Muskelmasse er forskellig fra muskeludholdenhed - at vinde muskelmasse betyder at tilføje mere muskler til kroppen, og muskeludholdenhed betyder at arbejde for at gøre eksisterende muskelfunktion bedre i længere tid. Aerobe aktiviteter såsom RunnING og cykling såvel som at løfte lette vægte i høje gentagelser vil ikke hjælpe med at øge muskelmassen, selvom de er fremragende til at øge muskeludholdenhed.
For at opbygge muskelmasse skal man løfte tunge vægte i lave gentagelser. Den oprindelige mængde, der løftes, afhænger af den enkeltes styrke, når man begynder træningsprogrammet, men beløbet skal stige støt fra træning til træning for at holde musklerne. Hvert sæt skal bestå af seks til 12 gentagelser eller reps. Dette betyder, at startvægten skal være et beløb, som personen kan løfte mellem seks og 12 gange uden at hvile.
Træning af muskelmasse fokuserer generelt kun på kun en eller to muskelgrupper ad gangen på grund af den høje stress, der udøves på musklerne, der arbejdes. Dette giver hver muskelgruppe tilstrækkelig tid til at hvile og komme sig, før musklerne er stresset igen. Hvis en person løfterVægter fire gange om ugen, kan han eller hun opdele træningen til at omfatte en dag hver dedikeret til arme og skuldre, brystet og ryggen, benene og mavemusklerne. Dette gør det muligt at lægge maksimal stress på hver muskelgruppe, fordi der vil være masser af tid til at hvile de følgende dage, når fokus er på de andre tre muskelgrupper.
De typer øvelser, som hver enkelt afslutter, er for det meste et spørgsmål om personlig præference. Der er mange forskellige øvelser, der er målrettet mod hver muskelgruppe, men det er ikke nødvendigt at inkludere hver eneste af dem i en træning. Nogle klassiske arm- og skulderøvelser er biceps og triceps krøller, front- og laterale stigninger, hammerkrøller, skuldertræk og skulderpresser. For bryst og ryg er nogle gode muligheder squats, brystpresser, bænkpresser, push-ups og lat-pull-downs. For ben og abdominaløvelser har de fleste fitnesscentre en række løftemaskiner målrettet mod disse muskelgrupper.
Det sidste element af alleMuskelmasse træning er at inkludere dage dedikeret til hvile. Muskelmasse stiger ikke under en træning, den øges efter en træning under kroppens proces med at komme sig efter stress og reparere skaden fra at løfte tunge vægte. Denne reparationsproces er, hvordan masse er bygget, og ikke tillader tilstrækkelig tid til hvile og bedring vil faktisk hindre muskelvækst i stedet for at øge messen.