Jaké jsou různé typy tréninků svalové hmoty?
Cvičení svalů hmoty se zaměřuje především na zvětšení velikosti nebo množství svalu přítomného v těle. Aby bylo možné získat významnou svalovou hmotu, musíme zdůraznit svaly zvednutím těžkých závaží při nízkých opakováních. Různé typy tréninků svalové hmoty zahrnují cvičení pro specifické svalové skupiny, jako jsou paže a ramena, hrudník a záda, nohy a břišní svaly. Možné kombinace těchto cvičení jsou nekonečné, což znamená, že v tréninku s svalovou hmotou může být velká rozmanitost. Existují však některé základní pokyny, které je třeba dodržovat, pokud má jednotlivec zájem o získání svalové hmoty. Svalová hmota se liší od svalové vytrvalosti - získání svalové hmoty znamená přidání více svalu do těla a vytrvalost svalů znamená pracovat na tom, aby existující svalová funkce zlepšila dlouho déle. Aerobní aktivity, jako je runnIng a cyklistika, stejně jako zvedání lehkých hmotností ve vysokých opakováních, nepomůže zvýšit svalovou hmotu, i když jsou vynikající pro zvýšení svalové vytrvalosti.
Abychom vytvořili svalovou hmotu, musí být při nízkých opakováních zvednout těžké hmotnosti. Počáteční množství zvednuté váhy závisí na síle jednotlivce při zahájení cvičebního programu, ale množství by se mělo neustále zvyšovat z tréninku na trénink, aby bylo možné zpochybnit svaly. Každá sada by se měla skládat ze šesti až 12 opakování nebo opakování. To znamená, že počáteční hmotnost by měla být množství, které může osoba zvednout šest až 12krát bez odpočinku.
tréninky svalů se obecně zaměřují pouze na jednu nebo dvě svalové skupiny najednou kvůli vysokému stresu vyvíjenému na zpracování svalů. To umožňuje každému svalové skupině přiměřený čas na odpočinek a zotavení, než budou svaly znovu namáhány. Pokud jednotlivec zvedneVáhy čtyřikrát týdně, on nebo ona by mohl rozdělit tréninky tak, aby zahrnovaly jeden den každý věnovaný pažím a ramenům, hrudi a záda, nohou a břišní svaly. To umožňuje maximální napětí na každou skupinu svalů, protože v následujících dnech bude dostatek času na odpočinek, kdy se zaměřuje na další tři svalové skupiny.
Typy cvičení, které každý jednotlivec dokončí, jsou většinou otázkou osobní preference. Existuje mnoho různých cvičení, která se zaměřují na každou skupinu svalů, ale není nutné zahrnout každou z nich do tréninku. Některá klasická cvičení na rameni a ramena jsou bicepsy a tricepsové kadeře, přední a boční zvyšování, kladivé kadeře, rameny a lisy ramen. Pro hrudník a záda jsou některé dobré možnosti dřepy, lisy na hrudi, lisy na lavičce, push-up a LAT pull-downs. U nohou a břišních cvičení má většina tělocvičen řada zvedacích strojů zaměřených na tyto svalové skupiny.
konečný prvek všechTréninky na svalovou hmotu mají zahrnovat dny věnované odpočinku. Svalová hmota se během tréninku nezvyšuje, zvyšuje se po tréninku během procesu zotavení ze stresu a opravy poškození těžkých hmotností. Tento proces opravy je způsob, jakým je hromada stavěna a neumožňuje dostatečný čas pro odpočinek a zotavení, ve skutečnosti bude bránit růstu svalů místo zvýšení hmoty.