Was sind verschiedene Arten von Muskelmassentrainings?
Muskelmasse -Workouts konzentrieren sich hauptsächlich auf die Erhöhung der im Körper vorhandenen Größe oder Muskelmenge. Um eine erhebliche Muskelmasse zu erreichen, muss man die Muskeln betonen, indem man schwere Gewichte in niedrigen Wiederholungen anhebt. Die verschiedenen Arten von Muskelmassentrainings umfassen Übungen für bestimmte Muskelgruppen wie Arme und Schultern, die Brust und den Rücken, die Beine und die Bauchmuskeln. Die möglichen Kombinationen dieser Übungen sind endlos, was bedeutet, dass bei Muskelmassentraining eine große Vielfalt bestehen kann. Es gibt jedoch einige grundlegende Richtlinien, die befolgt werden müssen, wenn eine Person daran interessiert ist, Muskelmasse zu erlangen. Die Muskelmasse unterscheidet sich von der Muskelausdauer - Muskelmasse zu gewinnen bedeutet, dass der Körper mehr Muskeln verleiht, und Muskelausdauer bedeutet, dass die bestehende Muskelfunktion länger verbessert wird. Aerobische Aktivitäten wie RunnIng und Radfahren sowie das Heben von Lichtgewichten in hohen Wiederholungen nicht dazu beitragen, die Muskelmasse zu erhöhen, obwohl sie für die Erhöhung der Muskelausdauer ausgezeichnet sind.
Um Muskelmasse aufzubauen, muss man bei niedrigen Wiederholungen schwere Gewichte heben. Die anfängliche Menge an Gewicht, die aufgehoben wurde, hängt von der Stärke eines Einzelnen beim Beginn des Trainingsprogramms ab. Die Menge sollte jedoch vom Training bis zum Training stetig zunehmen, um die Muskeln weiterhin in Frage zu stellen. Jeder Satz sollte aus sechs bis 12 Wiederholungen oder Wiederholungen bestehen. Dies bedeutet, dass das Startgewicht eine Menge sein sollte, die die Person zwischen sechs und 12 Mal anheben kann, ohne sich auszuruhen.
Muskelmassentrainings konzentrieren sich im Allgemeinen auf jeweils nur auf eine oder zwei Muskelgruppen, da der hohe Stress auf die Muskeln ausgeübt wird. Dies ermöglicht jede Muskelgruppe angemessen, sich auszuruhen und sich zu erholen, bevor die Muskeln wieder betont werden. Wenn ein einzelner AufzügeGewichte viermal pro Woche könnten er oder sie die Workouts teilen, um einen Tag zu den Armen und Schultern, der Brust und dem Rücken, den Beinen und den Bauchmuskeln einzubeziehen. Dies ermöglicht maximaler Stress auf jede Muskelgruppe, da an den folgenden Tagen, an denen sich der Fokus auf die anderen drei Muskelgruppen befindet, genügend Zeit hat, um sich auszuruhen.
Die Arten von Übungen, die jeder Einzelne absolviert, ist hauptsächlich eine Frage der persönlichen Präferenz. Es gibt viele verschiedene Übungen, die auf jede Muskelgruppe abzielen, aber es ist nicht erforderlich, jeden einzelnen in ein Training aufzunehmen. Einige klassische Arm- und Schulterübungen sind Bizeps- und Trizeps -Locken, vordere und laterale Erhöhungen, Hammerlöcken, Achselzucken und Schulterpressen. Für Brust und Rücken sind einige gute Optionen Kniebeugen, Brustdrücken, Bankpressen, Liegestütze und Lat-Pulldowns. Bei Beinen und Bauchübungen verfügen die meisten Fitnessstudios auf eine Vielzahl von Hebemaschinen, die auf diese Muskelgruppen abzielen.
Das letzte Element von allenMuskelmassentraining soll Tage für die Ruhe einbeziehen. Die Muskelmasse nimmt während eines Trainings nicht zu, sie nimmt nach einem Training während des Körpers zu, wenn er sich von Stress erholt und die Schäden durch das Anheben schwerer Gewichte repariert. In diesem Reparaturprozess wird die Masse gebaut, und wenn keine ausreichende Zeit für Ruhe und Erholung zulässt, behindert tatsächlich das Muskelwachstum, anstatt die Masse zu erhöhen.