다른 유형의 근육 질량 운동은 무엇입니까?

근육량 운동은 주로 신체에 존재하는 근육의 크기 또는 양을 증가시키는 데 중점을 둡니다. 상당한 근육량을 얻으려면 낮은 반복으로 무거운 체중을 들어 올려 근육을 강조해야합니다. 다양한 유형의 근육 질량 운동에는 팔과 어깨, 가슴과 등, 다리 및 복부 근육과 같은 특정 근육 그룹의 운동이 포함됩니다. 이 운동의 가능한 조합은 끝이 없으므로 근육 질량 운동에는 매우 다양 할 수 있습니다.

모든 유형의 운동과 마찬가지로 모든 신체에 가장 적합한 결과를 제공하는 근육 운동이 하나는 없습니다. 그러나 개인이 근육량을 얻는 데 관심이있는 경우 따라야 할 몇 가지 기본 지침이 있습니다. 근육 질량은 근육 지구력과 다릅니다. 근육량을 얻는 것은 신체에 근육을 더 많이 첨가하는 것을 의미하며 근육 지구력은 기존의 근육 기능을 더 길게 만드는 것을 의미합니다. Runn과 같은 호기성 활동높은 반복으로 가벼운 무게를 들어 올리는 것뿐만 아니라 ing 및 사이클링은 근육 덩어리를 증가시키는 데 도움이되지 않지만 근육 지구력을 증가시키는 데 탁월합니다.

근육량을 만들려면 낮은 반복으로 무거운 무게를 들어야합니다. 최초의 체중은 운동 프로그램을 시작할 때 개인의 힘에 달려 있지만 운동에서 운동에서 운동으로 꾸준히 증가하여 근육에 도전해야합니다. 각 세트는 6 ~ 12 회 반복 또는 담당자로 구성되어야합니다. 이것은 시작 중량이 사람이 쉬지 않고 6 번에서 12 번을 들어 올릴 수있는 양이어야한다는 것을 의미합니다.

근육 질량 운동은 일반적으로 근육에 가해진 높은 스트레스로 인해 한 번에 한두 개의 근육 그룹에만 초점을 맞 춥니 다. 이를 통해 근육이 다시 스트레스를 받기 전에 각 근육 그룹이 휴식을 취하고 회복 할 수 있습니다. 개인이 해제하는 경우일주일에 4 번 무게로, 운동을 나누어서 하루 종일 팔과 어깨, 가슴과 등, 다리 및 복부 근육에 전념하는 하루를 포함 할 수 있습니다. 이를 통해 각 근육 그룹에 초점을 맞출 시간이 충분하기 때문에 각 근육 그룹에 최대 스트레스를받을 수 있습니다.

각 개인이 완료하는 운동 유형은 대부분 개인 취향의 문제입니다. 각 근육 그룹을 대상으로하는 여러 가지 운동이 있지만, 운동에 각각 하나를 포함시킬 필요는 없습니다. 일부 고전적인 팔과 어깨 운동은 팔뚝과 삼두근 컬, 전면 및 측면 상승, 망치 컬, 어깨 및 어깨 프레스입니다. 가슴과 등의 경우 몇 가지 좋은 옵션은 스쿼트, 가슴 프레스, 벤치 프레스, 팔 굽혀 펴기 및 LAT 풀다운입니다. 다리와 복부 운동의 경우 대부분의 체육관에는 이러한 근육 그룹을 대상으로하는 다양한 리프팅 기계가 있습니다.

모든 것의 마지막 요소근육량 운동에는 휴식을 취하는 일을 포함해야합니다. 운동 중에 근육량은 증가하지 않으며, 신체가 스트레스에서 회복하고 무거운 무게를 들어 올리는 데 손상을 복구하는 과정에서 운동 후 증가합니다. 이 수리 과정은 질량이 어떻게 건설되는지이며, 휴식과 회복을위한 적절한 시간을 허용하지 않으면 실제로 질량을 늘리는 대신 근육 성장을 방해 할 것입니다.