다른 유형의 삼각기 운동은 무엇입니까?

삼각근은 어깨에있는 근육 그룹으로, 종종 보디 빌딩 루틴의 중요한 부분입니다. 다양한 유형의 오류 운동 중 일부에는 어깨 앞쪽 높이 올리기, 좌석 장면 상승 및 아령 어깨 프레스 운동이 포함됩니다. Barbell Military Press는 또한 어깨에 근육을 만드는 데 효과적입니다. 실제로 세 가지 다른 삼각근 근육이 있으며 다양한 운동을 수행하는 것이 일반적으로 효과적으로 작동하는 것이 가장 좋습니다.

Barbell Military Press는 측면과 전방 근육 모두에서 작동하는 가장 효과적인 삼각기 운동 중 하나입니다. 이 운동을 수행하기 위해, 사람은 운동 벤치 끝에 앉거나 발을 엉덩이 너비로 놓고 맨 위에서 바벨을 잡고 어깨 너비 정도 떨어진 곳에 막대 위에 손을 싸야합니다. 바벨이 몸 앞의 목 높이에있는 경우, 팔꿈치가 거의 똑바로 될 때까지 바벨을 오버 헤드로 눌러야합니다. 제어에서LED 방식으로 바벨을 시작 위치로 낮추고 프레스를 반복 할 수 있습니다. 바벨 군사 언론에는 올바른 형태가 필수적이므로 운동 선수는 처음으로 시도하기 전에 운동의 실시간 시연을 보는 것이 중요합니다.

어깨 전선 상승은 많은 전면 삼각기 운동의 또 다른 예입니다. 서있는 위치에서, 선수는 몸 옆에 양손에 아령을 잡아야합니다. 통제 된 방식으로, 손 중 하나를 몸의 앞쪽으로 어깨 높이로 올려 놓고 시작 위치로 천천히 아래로 내려야합니다. 운동 선수는 아령이 위아래로 위아래로 흔들리지 않고 등이 똑바로 유지되고 복부가 관여하는지 확인하는 것이 중요합니다.

다른 삼각기 운동에는 덤벨 어깨 프레스, 좌석 측면 상승 및 전면 상승이 있습니다. 다르지만운동은 삼각근 근육의 여러 부분에서 작동합니다. 운동 선수는 부상을 피하기 위해 운동 중에 좋은 형태를 유지하는 것이 항상 필수적입니다. 불쌍한 형태는 어깨 관절과 주변 근육에 과도한 열차를 배치 할 수 있습니다.

어깨 관절은 매우 이동성이 높기 때문에 부상에 더 취약합니다. 이러한 이유로, 삼각기 운동은 미학적 이유로 중요 할뿐만 아니라 미래의 문제로부터 관절을 보호하는 데 도움이됩니다. 보디 빌더가 세 가지 근육 그룹이 아닌 전면 삼각근에서만 작동하는 경우 추가 문제가 발생할 수 있으므로 균형 잡힌 훈련 세션이 중요한 이유입니다.