Hva er de forskjellige typene deltoidøvelser?

Deltoid er en gruppe muskler i skulderen som ofte en viktig del av en kroppsbyggingsrutine. Noen av de forskjellige typene deltoidøvelser inkluderer skulderfronthevinger, sittende sideløper og hantel skulderpressøvelser. Barbell Military Press er også effektiv for å bygge muskler i skulderen. Det er viktig å huske på at det faktisk er tre forskjellige deltoidmuskler, og å utføre en rekke øvelser er vanligvis best for å jobbe dem alle effektivt.

Barbell Military Press er en av de mest effektive deltoidøvelsene som fungerer både på side- og frontmusklene. For å utføre denne øvelsen, skal en person sitte på enden av en treningsbenk eller stå med føttene hoftebredde fra hverandre og holde en vektstang fra toppen, med hendene pakket over stangen på omtrent skulderbredde fra hverandre. Med vektstangen i omtrent nakkehøyde foran kroppen, skal vektstangen trykkes over hodet til albuene er nesten rette. I en kontrollLED -måte, bør vektstangen deretter senkes til startposisjon, så kan pressen gjentas. Riktig form er essensielt for en vektstang militærpress, så det er viktig for en idrettsutøver å se en live demonstrasjon av øvelsen før du prøver den for første gang.

Skulderfronten er et annet eksempel på de mange deltoidøvelsene foran. I en stående stilling skal idrettsutøveren holde en hantel i begge hender ved siden av kroppen. På en kontrollert måte bør en av hendene heves opp og foran kroppen til omtrent skulderhøyden før den sakte senkes ned til startposisjonen. Det er viktig for idrettsutøveren å sørge for at hantlene ikke blir svingt opp og ned og at ryggen holdes rette og magen er engasjert.

Andre deltoidøvelser inkluderer hantelskulderpressen, sittende sideveis og fremre løft. Selv om de forskjelligeØvelser jobber med de forskjellige delene av deltoidmusklene, det er alltid viktig at idrettsutøveren opprettholder god form under øvelsen for å unngå skader. Dårlig form kan plassere overflødig tog på skulderleddet og musklene omkringliggende.

Skulderleddet er svært mobil, noe som gjør det mer utsatt for skade. Av denne grunn er deltoidøvelser ikke bare viktig av estetiske grunner, men også for å beskytte leddet mot problemer i fremtiden. Hvis en kroppsbygger bare jobber på de fremre deltoidene i stedet for alle tre muskelgrupper, kan dette forårsake ytterligere problemer, og det er grunnen til at en balansert treningsøkt er viktig.