Wat zijn de verschillende soorten deltoïde oefeningen?
De deltoïde is een groep spieren in de schouder die vaak een belangrijk onderdeel van een bodybuilding -routine. Sommige van de verschillende soorten deltoïde oefeningen omvatten schouderfrontverhogingen, zittende zijverhogingen en dumbbell schouderpersoefeningen. De Barbell Military Press is ook effectief voor het opbouwen van spieren in de schouder. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat er eigenlijk drie verschillende deltoïde spieren zijn en het uitvoeren van verschillende oefeningen is meestal het beste om ze allemaal effectief te werken.
De Barbell Military Press is een van de meest effectieve deltoïde -oefeningen die zowel de zij- als de voorste spieren werkt. Om deze oefening uit te voeren, moet een persoon aan het einde van een oefenbank zitten of met voeten heupbreedte uit elkaar staan en een barbell van de bovenkant houden, met handen die over de bar zijn gewikkeld op ongeveer schouderbreedte uit elkaar. Met de barbell op ongeveer nekhoogte voor het lichaam, moet de barbell boven het hoofd worden geperst totdat de ellebogen bijna recht zijn. In een controleLED -manier, de barbell moet vervolgens worden verlaagd naar de startpositie, waarna de pers kan worden herhaald. De juiste vorm is essentieel voor een militaire pers van de barbell, dus het is belangrijk voor een atleet om een live demonstratie van de oefening te zien voordat hij deze voor het eerst probeert.
De schouderfrontring is een ander voorbeeld van de vele deltoidoefeningen voor de voorkant. In een staande positie moet de atleet een halter in beide handen aan de zijkant van het lichaam houden. Op een gecontroleerde manier moet een van de handen omhoog en voor het lichaam worden verhoogd tot ongeveer schouderhoogte voordat ze langzaam terug naar de startpositie worden neergelaten. Het is belangrijk voor de atleet om ervoor te zorgen dat de halters niet op en neer worden gezwaaid en dat de achterkant recht wordt gehouden en de buikspieren betrokken zijn.
Andere deltoïde -oefeningen zijn de Dumbbell -schouderpers, zittende laterale raise en frontraise. Hoewel het verschillendeOefeningen werken op de verschillende delen van de deltoïde spieren, het is altijd essentieel dat de atleet tijdens de oefening een goede vorm handhaaft om letsel te voorkomen. Slechte vorm kan overtollige trein op het schoudergewricht en omliggende spieren plaatsen.
Het schoudergewricht is zeer mobiel, waardoor het gevoeliger is voor letsel. Om deze reden zijn deltoïde oefeningen niet alleen belangrijk om esthetische redenen, maar ook om het gewricht te beschermen tegen problemen in de toekomst. Als een bodybuilder alleen op de voorste deltoïden werkt in plaats van alle drie spiergroepen, kan dit extra problemen veroorzaken, daarom is een evenwichtige trainingssessie belangrijk.