Vilka är de olika typerna av deltoidövningar?

Deltoid är en grupp muskler i axeln som ofta är en viktig del av en kroppsbyggande rutin. Några av de olika typerna av deltoidövningar inkluderar axelfronthöjningar, sittande laterala höjningar och hantel axelpressövningar. Skivstången Military Press är också effektiv för att bygga muskler i axeln. Det är viktigt att komma ihåg att det faktiskt finns tre olika deltoidmuskler och att utföra en mängd olika övningar är vanligtvis bäst att arbeta dem alla effektivt.

Skivstången Military Press är en av de mest effektiva deltoidövningarna som fungerar både sidan och främre musklerna. För att utföra denna övning bör en person sitta på slutet av en träningsbänk eller stå med fötter höftbredd isär och hålla en skivstång uppifrån, med händerna lindade över stången vid axelbredd från varandra. Med skivstången i ungefär nackhöjden framför kroppen bör skivstången pressas över huvudet tills armbågarna är nästan raka. I en kontrollLED -sätt, skivstången bör sedan sänkas till startposition, sedan kan pressen upprepas. Den rätta formen är avgörande för en militärpress för skivstång, så det är viktigt för en idrottare att se en levande demonstration av övningen innan du försöker för första gången.

Axelfronten är ett annat exempel på de många främre deltoidövningarna. I stående läge bör idrottaren hålla en hantel i båda händerna vid sidan av kroppen. På ett kontrollerat sätt bör en av händerna höjas upp och framför kroppen till ungefär axelhöjd innan de långsamt sänks ner till startpositionen. Det är viktigt för idrottaren att se till att hantlarna inte svängs upp och ner och att ryggen hålls rak och buken förlovade.

Andra deltoidövningar inkluderar hantelskuldressen, sittande lateral höjning och framhöjning. Även om de olikaÖvningar arbetar på de olika delarna av deltoidmusklerna, det är alltid viktigt att idrottaren upprätthåller god form under övningen för att undvika skador. Dålig form kan placera överflödigt tåg på axelfogen och omgivande muskler.

axelfogen är mycket mobil, vilket gör det mer mottagligt för skador. Av denna anledning är deltoidövningar inte bara viktiga av estetiska skäl, utan också för att skydda fogen från problem i framtiden. Om en kroppsbyggare bara arbetar på de främre deltoiderna snarare än alla tre muskelgrupper, kan detta orsaka ytterligare problem, varför en balanserad träning är viktig.