さまざまな種類の三角症のエクササイズは何ですか？

三角筋は肩の筋肉のグループであり、しばしばボディービルルーチンの重要な部分です。さまざまな種類の三角症のエクササイズには、肩のフロントレイズ、座っている横方向の上昇、ダンベルショルダープレスエクササイズが含まれます。バーベル軍事報道は、肩に筋肉を構築するのにも効果的です。実際に3つの異なる三角筋があることに留意することが重要であり、通常、それらをすべて効果的に作業するのに最適です。

バーベル軍事出版局は、側面と前の筋肉の両方で機能する最も効果的な三角筋運動の1つです。このエクササイズを行うには、エクササイズベンチの端に座るか、足のヒップ幅を離れて足を止めて、上からバーベルを保持し、肩の幅をほぼ離れてバーに巻き付けます。バーベルが体の前の首の高さにあるため、肘がほぼまっすぐになるまでバーベルは頭上に押し込まれるべきです。コントロールで導かれた方法では、バーベルを開始位置に下げ、プレスを繰り返すことができます。正しいフォームはバーベル軍のプレスに不可欠であるため、アスリートが初めて試す前に演習のライブデモを見ることが重要です。

ショルダーフロントレイズは、多くのフロントデルトイドエクササイズのもう1つの例です。立っている位置では、アスリートは体の側面の両手にダンベルを保持する必要があります。制御された方法では、手の1つを上げて体の前で肩の高さまで上げてから、開始位置にゆっくりと下に下ります。アスリートは、ダンベルが上下に揺れず、背中がまっすぐに保たれ、腹部が関与していることを確認することが重要です。

その他の三角筋のエクササイズには、ダンベルショルダープレス、座っている横方向の上昇、フロントレイズが含まれます。違いますがエクササイズは、三角筋のさまざまな部分で機能します。怪我を避けるために、運動中にアスリートが良い形を維持することが常に不可欠です。貧弱な形は、肩の関節と周囲の筋肉に余分な列車を置くことができます。

肩の関節は非常に可動性が高く、怪我の影響を受けやすくなります。このため、三角筋の運動は審美的な理由で重要であるだけでなく、将来の問題から関節を保護するのにも役立ちます。ボディービルダーが3つの筋肉グループすべてではなく前部のデルトイドのみで動作する場合、これは追加の問題を引き起こす可能性があるため、バランスの取れたトレーニングセッションが重要です。