Hvad er de forskellige typer deltoidøvelser?
Deltoidet er en gruppe muskler i skulderen, der ofte er en vigtig del af en bodybuilding -rutine. Nogle af de forskellige typer deltoidøvelser inkluderer skulderfrontforhøjelser, siddende laterale stigninger og håndvægt skulderpressøvelser. Barbell Military Press er også effektiv til at opbygge muskler i skulderen. Det er vigtigt at huske, at der faktisk er tre forskellige deltoidmuskler, og at udføre en række øvelser er normalt bedst at arbejde dem alle effektivt.
Barbell Military Press er en af de mest effektive deltoidøvelser, der fungerer både side- og frontmusklerne. For at udføre denne øvelse skal en person sidde på enden af en træningsbænk eller stå med fødderne hoftebredde fra hinanden og holde en vektstang fra toppen, med hænderne pakket over stangen ved omkring skulderbredden fra hinanden. Med barbell ved omtrent nakkehøjde foran kroppen, skal barbellen presses over hovedet, indtil albuerne næsten er lige. I en kontrolLED -måde skal vektstangen derefter sænkes til startposition, så kan pressen gentages. Den rigtige form er vigtig for en barbell militærpresse, så det er vigtigt for en atlet at se en live demonstration af øvelsen, før den prøvede den for første gang.
Skulderfrontforhøjelsen er et andet eksempel på de mange forreste deltoidøvelser. I en stående position skulle atleten have en håndvægt i begge hænder ved siden af kroppen. På en kontrolleret måde skal en af hænderne hæves op og foran kroppen til omkring skulderhøjde, før de langsomt sænkes ned til startpositionen. Det er vigtigt for atleten at sikre sig, at håndvægterne ikke svinges op og ned, og at ryggen holdes lige og maven er engageret.
Andre deltoidøvelser inkluderer håndvægskulderpressen, siddende lateral stigning og frontforhøjelse. Selvom de forskelligeØvelser fungerer på de forskellige dele af deltoidmusklerne, det er altid vigtigt, at atleten opretholder en god form under øvelsen for at undgå skader. Dårlig form kan placere overskydende tog på skulderleddet og de omkringliggende muskler.
Skulderforbindelsen er meget mobil, hvilket gør den mere modtagelig for skade. Af denne grund er deltoidøvelser ikke kun vigtige af æstetiske grunde, men også for at hjælpe med at beskytte leddet mod problemer i fremtiden. Hvis en bodybuilder kun arbejder på de forreste deltoider snarere end alle tre muskelgrupper, kan dette forårsage yderligere problemer, hvorfor en afbalanceret træning er vigtig.