Jaké jsou různé typy deltoidních cvičení?

Deltoid je skupina svalů v rameni, která je často důležitá součást rutiny kulturistiky. Některé z různých typů deltoidních cvičení zahrnují navýšení ramen, sedící postranní zvýšení a cvičení na lisování ramen. Barbell vojenský tisk je také účinný pro stavbu svalu v rameni. Je důležité mít na paměti, že ve skutečnosti existují tři různé deltoidní svaly a provádění různých cvičení je obvykle nejlepší pro jejich efektivně efektivně.

Barbell vojenský tisk je jedním z nejúčinnějších deltoidních cvičení, která pracuje jak boční, tak přední svaly. Abychom provedli toto cvičení, měl by člověk sedět na konci cvičební lavičky nebo stát s nohama, šířka kyčle od sebe a držet činku od vrcholu, s rukama zabalenými přes baru při asi šířce ramene od sebe. S činkem ve výšce krku před tělem by činka měla být lisována nad hlavou, dokud lokty nejsou téměř rovné. Pod kontrolouLED způsob, jak by byl činka spuštěna do výchozí polohy, pak může být lis opakován. Správná forma je nezbytná pro vojenský tisk činky, takže je důležité, aby sportovec viděl živou demonstraci cvičení, než se to poprvé pokusí.

Zvýšení předního ramene je dalším příkladem mnoha předních deltoidních cvičení. Ve stálé poloze by měl sportovec držet činku v obou rukou na boku těla. Kontrolovaným způsobem by měla být jedna z rukou zvednutá a před tělem do výšky ramene, než se pomalu spustí zpět do výchozí polohy. Je důležité, aby se sportovec ujistil, že činky se otočily nahoru a dolů a že záda je udržována rovně a břicha se zapojila.

Mezi další deltoidní cvičení patří lis ramenního čistoty, sedící postranní zvýšení a přední zvýšení. I když různéCvičení pracují na různých částech deltoidních svalů, je vždy nezbytné, aby sportovec během cvičení udržoval dobrou formu, aby se zabránilo zranění. Špatná forma může umístit přebytečný vlak na ramenní kloub a okolní svaly.

ramenní kloub je vysoce mobilní, takže je náchylnější k zranění. Z tohoto důvodu jsou cvičení deltoidů nejen důležitá z estetických důvodů, ale také pomáhá chránit kloub před problémy v budoucnosti. Pokud kulturista pracuje pouze na předních deltoidech než na všech třech svalových skupinách, může to způsobit další problémy, a proto je důležitá vyvážená tréninková relace.