¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios deltoides?
El deltoides es un grupo de músculos en el hombro que a menudo es una parte importante de una rutina de culturismo. Algunos de los diferentes tipos de ejercicios deltoides incluyen elevaciones frontales de hombro, elevaciones laterales sentadas y ejercicios de prensa de hombro con mancuernas. La prensa militar de Barbell también es efectiva para desarrollar músculo en el hombro. Es importante tener en cuenta que en realidad hay tres músculos deltoides diferentes y realizar una variedad de ejercicios suele ser mejor para trabajarlos de manera efectiva.
La prensa militar de Barbell es uno de los ejercicios deltoides más efectivos que funciona tanto los músculos laterales como delanteros. Para realizar este ejercicio, una persona debe sentarse en el extremo de un banco de ejercicios o pararse con el ancho de la cadera de pie y sostener una barra desde la parte superior, con las manos envueltas sobre la barra con un ancho de hombro separado. Con la barra a aproximadamente la altura del cuello frente al cuerpo, la barra debe presionarse por encima hasta que los codos estén casi rectos. En un controlManera LED, la barra debe bajarse a la posición inicial, luego la prensa se puede repetir. La forma correcta es esencial para una prensa militar de barra, por lo que es importante que un atleta vea una demostración en vivo del ejercicio antes de probarlo por primera vez.
La elevación delantera del hombro es otro ejemplo de los muchos ejercicios deltoides delanteros. En posición de pie, el atleta debe sostener una mancuerna en ambas manos al costado del cuerpo. De manera controlada, una de las manos debe levantarse hacia arriba y frente al cuerpo a aproximadamente la altura del hombro antes de bajar lentamente hacia la posición inicial. Es importante que el atleta se asegure de que las pesas no se balanceen y que la parte posterior se mantenga recta y los abdominales se comprometan.
Otros ejercicios deltoides incluyen la prensa de hombro de la pesa, la elevación lateral sentada y la elevación delantera. Aunque los diferentesLos ejercicios funcionan en las diversas partes de los músculos deltoides, siempre es esencial que el atleta mantenga una buena forma durante el ejercicio para evitar lesiones. La mala forma puede colocar el exceso de tren en la articulación del hombro y los músculos circundantes.
La articulación del hombro es altamente móvil, lo que la hace más susceptible a las lesiones. Por esta razón, los ejercicios deltoides no solo son importantes por razones estéticas, sino también para ayudar a proteger a la articulación de los problemas en el futuro. Si un culturista trabaja solo en los deltoides delanteros en lugar de los tres grupos musculares, esto puede causar problemas adicionales, por lo que es importante una sesión de entrenamiento equilibrada.