Jakie są różne rodzaje ćwiczeń naramiennych?
Deltoid to grupa mięśni w ramieniu, która często jest ważną częścią rutyny kulturystycznej. Niektóre z różnych rodzajów ćwiczeń naramiennych obejmują podwyżki z przodu, podwyżki boczne i ćwiczenia prasowe ramion hantli. Presja wojskowa Barbell jest również skuteczna w budowaniu mięśni w ramieniu. Ważne jest, aby pamiętać, że w rzeczywistości istnieją trzy różne mięśnie deltoidalne, a wykonywanie różnych ćwiczeń jest zwykle najlepiej je sprawować.
Presja wojskowa Barbell jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń deltoidowych, które działają zarówno w mięśnie boczne, jak i przednich. Aby wykonać to ćwiczenie, osoba powinna usiąść na końcu ławki do ćwiczeń lub stać z rozdzielczością stóp w bioder i przytrzymać sztangę z góry, z dłoniami owiniętymi nad poprzeczką o szerokości mniejszej. Z sztangą o wysokości szyi przed ciałem, sztanga powinna być naciska nad głową, aż łokcie będą prawie proste. W kontroliLED w sposób, sztangę należy następnie opuścić do pozycji początkowej, a następnie prasę można powtórzyć. Prawidłowa forma jest niezbędna dla prasy wojskowej Barbell, więc ważne jest, aby sportowiec widział na żywo demonstrację ćwiczeń przed wypróbowaniem go po raz pierwszy.
Podwyżka ramion jest kolejnym przykładem wielu przednich ćwiczeń naramiennych. W pozycji stojącej sportowiec powinien trzymać hantle w obu rękach z boku ciała. W kontrolowany sposób jedna z rąk powinna zostać podniesiona i przed ciałem do około wysokości ramion, zanim powoli obniżona do pozycji wyjściowej. Ważne jest, aby sportowiec upewnił się, że hantle nie są zawrócone w górę i w dół, a tył jest utrzymywany prosto, a brzuszne.
Inne ćwiczenia Deltoid to prasa na ramię hantli, siedzącą boczną podwyżkę i podwyżkę. Chociaż inneĆwiczenia pracują nad różnymi częściami mięśni naramiennych, zawsze ważne jest, aby sportowiec utrzymał dobrą formę podczas ćwiczeń, aby uniknąć obrażeń. Słaba forma może umieścić nadmiar pociągu na stawie barku i otaczających mięśniach.
staw barowy jest wysoce mobilny, co czyni go bardziej podatnym na obrażenia. Z tego powodu ćwiczenia deltoidalne są nie tylko ważne ze względów estetycznych, ale także w celu ochrony stawu przed problemami w przyszłości. Jeśli kulturysta pracuje tylko na przednich naramiennikach, a nie na wszystkich trzech grupach mięśni, może to powodować dodatkowe problemy, dlatego ważna jest sesja treningowa zrównoważona.