Was sind die verschiedenen Arten von Deltusübungen?
Das Deltamazius ist eine Gruppe von Muskeln in der Schulter, die oft ein wichtiger Bestandteil einer Bodybuilding -Routine. Einige der verschiedenen Arten von Deltoid -Übungen umfassen Schultererhöhungen, sitzende seitliche Erhöhungen und Schulterpressübungen. Die Langhantel -Militärpresse ist auch zum Aufbau von Muskeln in der Schulter. Es ist wichtig zu beachten, dass es tatsächlich drei verschiedene Deltamuskeln gibt, und eine Vielzahl von Übungen ist normalerweise am besten, um sie alle effektiv zu bearbeiten.
Die Langhantel -Militärpresse ist eine der effektivsten Deltoid -Übungen, die sowohl die Seiten- als auch die vorderen Muskeln bewirken. Um diese Übung durchzuführen, sollte eine Person am Ende einer Übungsbank sitzen oder mit einer hip-breiten Füße stehen und eine Langhantel von oben halten und die Hände in etwa der Schulterbreite über die Bar übertrieben sind. Mit der Langhantel in etwa Halshöhe vor dem Körper sollte die Langhantel über uns gedrückt werden, bis die Ellbogen fast gerade sind. In einer KontrolleLED -Art und Weise, die Langhantel sollte dann in die Startposition gesenkt werden, dann kann die Presse wiederholt werden. Die richtige Form ist für eine Militärpresse der Langhantel unerlässlich. Daher ist es für einen Athleten wichtig, eine Live -Demonstration der Übung zu sehen, bevor es zum ersten Mal versucht wird.
Die Schulterfront erhält ein weiteres Beispiel für die vielen Frontdeltoid -Übungen. In einer stehenden Position sollte der Athlet eine Hantel in beiden Händen an der Seite des Körpers halten. In kontrollierter Weise sollte eine der Hände angehoben werden und vor dem Körper bis zu ungefähr der Schulterhöhe angehoben werden, bevor sie langsam wieder in die Ausgangsposition gesenkt werden. Für den Athleten ist es wichtig, sicherzustellen, dass die Hanteln nicht auf und ab geschwungen werden und der Rücken gerade gehalten und die Bauchmuskeln engagiert werden.
Andere Deltusübungen umfassen die Hantel -Schulterpresse, die sitzende laterale Erhöhung und die vordere Erhöhung. Obwohl der UnterschiedÜbungen arbeiten an den verschiedenen Teilen der Deltamuskeln. Es ist immer wichtig, dass der Athlet während der Übung eine gute Form aufrechterhält, um Verletzungen zu vermeiden. Die schlechte Form kann überschüssigen Zug auf das Schultergelenk und die umgebenden Muskeln legen.
Das Schultergelenk ist sehr mobil, was es anfälliger für Verletzungen macht. Aus diesem Grund sind Deltusübungen nicht nur aus ästhetischen Gründen wichtig, sondern auch, um das Gelenk vor künftigen Problemen zu schützen. Wenn ein Bodybuilder nur an den vorderen Deltoiden und nicht an allen drei Muskelgruppen arbeitet, kann dies zu zusätzlichen Problemen führen, weshalb eine ausgewogene Trainingseinheit wichtig ist.