Quels sont les différents types d'exercices deltoïdes?
Le deltoïde est un groupe de muscles dans l'épaule qui souvent une partie importante d'une routine de musculation. Certains des différents types d'exercices deltoïdes comprennent des augmentations avant de l'épaule, des augmentations latérales assises et des exercices de presse à l'épaule d'haltères. La presse militaire Barbell est également efficace pour développer les muscles à l'épaule. Il est important de garder à l'esprit qu'il y a en fait trois muscles deltoïdes différents et effectuer une variété d'exercices est généralement préférable de les travailler efficacement.
La presse militaire Barbell est l'un des exercices deltoïdes les plus efficaces qui travaillent à la fois les muscles latéraux et avant. Pour effectuer cet exercice, une personne doit s'asseoir à l'extrémité d'un banc d'exercice ou se tenir debout avec les pieds de la largeur de la hanche et maintenir une barre du haut, avec des mains enroulées sur la barre à environ la largeur de l'épaule. Avec la haltère à environ la hauteur du cou devant le corps, le haltère doit être pressé au-dessus de la tête jusqu'à ce que les coudes soient presque droits. Sous le contrôleLED WAME, L'halbule doit ensuite être abaissée à la position de départ, puis la presse peut être répétée. La forme correcte est essentielle pour une presse militaire Barbell, il est donc important pour un athlète de voir une démonstration en direct de l'exercice avant de l'essayer pour la première fois.
L'augmentation avant de l'épaule est un autre exemple des nombreux exercices deltoïdes avant. En position debout, l'athlète devrait tenir un haltère dans les deux mains sur le côté du corps. De manière contrôlée, l'une des mains doit être levée et devant le corps à environ la hauteur de l'épaule avant d'être lentement abaissée vers la position de départ. Il est important pour l'athlète de s'assurer que les haltères ne sont pas balayés de haut en bas et que le dos est maintenu droit et les abdominaux engagés.
Les autres exercices deltoïdes incluent la presse à haltères, la pression latérale assise et l'augmentation avant. Bien que les différentsLes exercices fonctionnent sur les différentes parties des muscles deltoïdes, il est toujours essentiel que l'athlète maintient une bonne forme pendant l'exercice afin d'éviter les blessures. Une mauvaise forme peut placer un excès de train sur l'articulation de l'épaule et les muscles environnants.
L'articulation de l'épaule est très mobile, ce qui la rend plus susceptible de blessure. Pour cette raison, les exercices deltoïdes sont non seulement importants pour des raisons esthétiques, mais aussi pour aider à protéger l'articulation des problèmes à l'avenir. Si un bodybuilder ne fonctionne que sur les deltoïdes avant plutôt que sur les trois groupes musculaires, cela peut entraîner des problèmes supplémentaires, c'est pourquoi une séance de formation équilibrée est importante.