Quais são os diferentes tipos de exercícios deltóides?
O deltóide é um grupo de músculos no ombro que geralmente é uma parte importante de uma rotina de musculação. Alguns dos diferentes tipos de exercícios deltóides incluem aumentos dianteiros do ombro, aumentos laterais sentados e exercícios de prensa no ombro de halteres. A imprensa militar de Barbell também é eficaz para construir músculos no ombro. É importante ter em mente que, na verdade, existem três músculos deltóides diferentes e realizar uma variedade de exercícios geralmente é melhor para trabalhá -los com eficiência.
A imprensa militar de Barbell é um dos exercícios deltóides mais eficazes que funcionam nos músculos lateral e frontal. Para realizar este exercício, uma pessoa deve sentar-se no final de um banco de exercícios ou ficar com os pés à largura do quadril e manter uma barra do topo, com as mãos envoltas sobre o bar com a largura dos ombros. Com a barra na altura do pescoço em frente ao corpo, a barra deve ser pressionada no alto até que os cotovelos estejam quase retos. Em um controlemaneira LED, a barra deve ser reduzida para a posição inicial e a prensa pode ser repetida. A forma correta é essencial para uma imprensa militar de barra, por isso é importante para um atleta ver uma demonstração ao vivo do exercício antes de tentar pela primeira vez.
O aumento da frente do ombro é outro exemplo dos muitos exercícios de deltóide frontal. Em posição em pé, o atleta deve segurar um haltere nas duas mãos ao lado do corpo. De maneira controlada, uma das mãos deve ser levantada e na frente do corpo até a altura dos ombros antes de ser lentamente abaixada para a posição inicial. É importante para o atleta garantir que os halteres não estejam subindo e descendo e que as costas sejam mantidas retas e os abdominais envolvidos.
Outros exercícios deltóides incluem a prensa de ombro de halteres, aumento lateral sentado e aumento da frente. Embora o diferenteOs exercícios funcionam nas várias partes dos músculos deltóides, é sempre essencial que o atleta mantenha uma boa forma durante o exercício para evitar lesões. A má forma pode colocar o excesso de trem na articulação do ombro e nos músculos circundantes.
A articulação do ombro é altamente móvel, tornando -o mais suscetível a lesões. Por esse motivo, os exercícios deltóides não são apenas importantes por razões estéticas, mas também para ajudar a proteger a junta de problemas no futuro. Se um fisiculturista trabalha apenas nos deltóides frontais, em vez dos três grupos musculares, isso pode causar problemas adicionais, e é por isso que uma sessão de treinamento equilibrada é importante.