Quais são os diferentes tipos de exercícios de massa muscular?

Os exercícios de massa muscular se concentram principalmente em aumentar o tamanho ou a quantidade de músculo presente no corpo. Para obter massa muscular significativa, é preciso enfatizar os músculos, levantando pesos pesados ​​em baixas repetições. Os diferentes tipos de exercícios de massa muscular incluem exercícios para grupos musculares específicos, como braços e ombros, peito e costas, as pernas e os músculos abdominais. As possíveis combinações desses exercícios são infinitas, o que significa que pode haver grande variedade em exercícios de massa muscular. No entanto, existem algumas diretrizes básicas a seguir se um indivíduo estiver interessado em ganhar massa muscular. A massa muscular é diferente da resistência muscular - ganhar massa muscular significa adicionar mais músculo ao corpo, e a resistência muscular significa trabalhar para melhorar a função muscular existente por mais tempo. Atividades aeróbicas como RunnO ciclismo e o ciclismo, além de levantar pesos leves em altas repetições, não ajudarão a aumentar a massa muscular, embora sejam excelentes para aumentar a resistência muscular.

Para construir massa muscular, é preciso levantar pesos pesados ​​em baixas repetições. A quantidade inicial de peso aumentada depende da força de um indivíduo ao iniciar o programa de exercícios, mas a quantidade deve aumentar constantemente do treino ao treino para continuar desafiando os músculos. Cada conjunto deve consistir em seis a 12 repetições ou repetições. Isso significa que o peso inicial deve ser uma quantia que a pessoa possa levantar entre seis e 12 vezes sem descansar.

Os exercícios de massa muscular geralmente se concentram em apenas um ou dois grupos musculares por vez, devido ao alto estresse exercido nos músculos que estão sendo trabalhados. Isso permite que cada grupo muscular seja o tempo adequado para descansar e se recuperar antes que os músculos sejam estressados ​​novamente. Se um indivíduo elevarPesos quatro vezes por semana, ele ou ela pode dividir os exercícios para incluir um dia cada um dedicado aos braços e ombros, o peito e as costas, as pernas e os músculos abdominais. Isso permite que o estresse máximo seja colocado em cada grupo muscular, porque haverá tempo de sobra para descansar nos dias seguintes em que o foco estiver nos outros três grupos musculares.

Os tipos de exercícios que cada indivíduo completa é principalmente uma questão de preferência pessoal. Existem muitos exercícios diferentes que visam cada grupo muscular, mas não é necessário incluir cada um deles em um treino. Alguns exercícios clássicos do braço e do ombro são cachos de bíceps e tríceps, aumentos dianteiros e laterais, cachos de martelo, encolher de ombros e prensas do ombro. Para o peito e as costas, algumas boas opções são agachamentos, prensas no peito, prensas de bancada, flexões e pull-down. Para pernas e exercícios abdominais, a maioria das academias possui uma variedade de máquinas de elevação direcionadas a esses grupos musculares.

O elemento final de todosOs exercícios de massa muscular são incluir dias dedicados ao descanso. A massa muscular não aumenta durante um treino, aumenta após um treino durante o processo do corpo de recuperação do estresse e reparar os danos ao levantar pesos pesados. Esse processo de reparo é como a massa é construída, e não permitir tempo adequado para descanso e recuperação, na verdade, impedirá o crescimento muscular em vez de aumentar a massa.