Jakie są różne rodzaje treningów masowych mięśni?
Treningi masy mięśni koncentrują się przede wszystkim na zwiększeniu wielkości lub ilości mięśni obecnych w ciele. Aby uzyskać znaczną masę mięśniową, należy stresować mięśnie, podnosząc ciężkie ciężary w niskich powtórzeniach. Różne rodzaje masy mięśniowej obejmują ćwiczenia dla określonych grup mięśni, takich jak ramiona i ramiona, klatka piersiowa i pleców, nogi i mięśnie brzuszne. Możliwe kombinacje tych ćwiczeń są nieograniczone, co oznacza, że w treningach masy mięśniowej może istnieć duża różnorodność.
Podobnie jak w przypadku wszystkich rodzajów treningów, nie ma jednego treningu masowego mięśni, który zapewnia najlepsze wyniki dla wszystkich ciał. Istnieją jednak pewne podstawowe wytyczne, jeśli dana osoba jest zainteresowana uzyskaniem masy mięśniowej. Masa mięśniowa różni się od wytrzymałości mięśni - zdobywanie masy mięśni oznacza dodanie większej ilości mięśni do ciała, a wytrzymałość mięśni oznacza ćwiczenie, aby ulepszyć istniejące funkcje mięśni na dłużej. Działania aerobowe, takie jak RunnIng i jazda na rowerze, a także podnoszenie lekkich ciężarów w wysokich powtarzaniach, nie pomogą zwiększyć masy mięśniowej, chociaż są one doskonałe do zwiększania wytrzymałości mięśni.
Aby budować masę mięśniową, należy podnieść ciężki w niskich powtórzeniach. Początkowa podnoszona waga zależy od siły jednostki od rozpoczęcia programu treningowego, ale kwota powinna stale wzrastać od treningu do treningu, aby stawić czoła mięśni. Każdy zestaw powinien składać się z sześciu do 12 powtórzeń lub powtórzeń. Oznacza to, że waga początkowa powinna być kwotą, którą dana osoba może podnieść od sześciu do 12 razy bez odpoczynku.
Treningi masowe mięśni zwykle koncentrują się tylko na jednej lub dwóch grupach mięśniowych na raz z powodu wysokiego stresu wywieranego na wytwarzane mięśnie. Pozwala to każdej grupie mięśni odpowiedni czas na odpoczynek i powrót do zdrowia, zanim mięśnie zostaną ponownie zestresowane. Jeśli dana osoba podnosiWagi cztery razy w tygodniu może on podzielić treningi, aby uwzględnić jeden dzień, każdy poświęcony ramionom i ramionom, klatce piersiowej i plecach, nogach i mięśniach brzucha. Umożliwia to wywieranie maksymalnego stresu na każdej grupie mięśni, ponieważ będzie dużo czasu na odpoczynek w następnych dniach, kiedy skupiono się na pozostałych trzech grupach mięśni.
Rodzaje ćwiczeń, które ukończy każda osoba, są głównie kwestią osobistych preferencji. Istnieje wiele różnych ćwiczeń skierowanych do każdej grupy mięśni, ale nie jest konieczne uwzględnienie każdego z nich podczas treningu. Niektóre klasyczne ćwiczenia ramienia i ramion to loki biceps i triceps, podwyżki z przodu i boczne, loki młotka, wzruszenie ramion i prasy na ramionach. W przypadku klatki piersiowej i pleców kilka dobrych opcji to przysiady, prasy klatki piersiowej, wyciski na ławce, pompki i wyciągnięcia LAT. W przypadku nóg i ćwiczeń brzusznych większość siłowni ma różne maszyny do podnoszenia skierowanych do tych grup mięśni.
Ostatni element wszystkichMasowe treningi mają obejmować dni poświęcone odpoczynku. Masa mięśniowa nie rośnie podczas treningu, wzrasta po treningu podczas procesu odzyskiwania ciała po stresie i naprawie uszkodzeń podnoszenia ciężarów. Ten proces naprawy jest budowy masy i nie pozwalając na odpowiedni czas na odpoczynek i powrót do zdrowia, faktycznie utrudni wzrost mięśni zamiast zwiększenia masy.