Wat zijn verschillende soorten spiermassa -trainingen?
spiermassa -trainingen zijn vooral gericht op het vergroten van de grootte of hoeveelheid spier die aanwezig is in het lichaam. Om een significante spiermassa te krijgen, moet men spieren benadrukken door zware gewichten op te tillen bij lage herhalingen. De verschillende soorten spiermassa -trainingen omvatten oefeningen voor specifieke spiergroepen, zoals de armen en schouders, de borst en rug, de benen en de buikspieren. De mogelijke combinaties van deze oefeningen zijn eindeloos, wat betekent dat er een grote variëteit kan zijn in spiermassa -trainingen.
Zoals bij alle soorten trainingen, is er niet één spiermassa -training die de beste resultaten voor alle lichamen biedt. Er zijn echter enkele basisrichtlijnen om te volgen als een persoon geïnteresseerd is in het verkrijgen van spiermassa. Spiermassa verschilt van spieruithoudingsvermogen - het verkrijgen van spiermassa betekent het toevoegen van meer spieren aan het lichaam, en spieruithoudingsvermogen betekent werken om de bestaande spierfunctie langer beter te maken. Aerobe activiteiten zoals Running en fietsen, evenals het optillen van lichtgewichten in hoge herhalingen, zullen niet helpen de spiermassa te vergroten, hoewel ze uitstekend zijn voor het vergroten van spieruithoudingsvermogen.
Om spiermassa op te bouwen, moet men zware gewichten opheffen in lage herhalingen. De initiële hoeveelheid opgeheven gewicht hangt af van de sterkte van een persoon bij het starten van het trainingsprogramma, maar de hoeveelheid zou gestaag moeten toenemen van training tot training om de spieren uit te dagen. Elke set moet bestaan uit zes tot 12 herhalingen of herhalingen. Dit betekent dat het startgewicht een hoeveelheid moet zijn die de persoon tussen zes en 12 keer kan tillen zonder te rusten.
spiermassa -trainingen richten zich over het algemeen op slechts één of twee spiergroepen tegelijk vanwege de hoge stress die wordt uitgeoefend op de werking van de spieren. Dit geeft elke spiergroep voldoende tijd om te rusten en te herstellen voordat de spieren opnieuw worden benadrukt. Als een persoon op heftig isVier keer per week gewichten, kan hij of zij de trainingen verdelen om op één dag elk gewijd aan de armen en schouders, de borst en rug, de benen en de buikspieren op te nemen. Hierdoor kan maximale stress op elke spiergroep worden gezet, omdat er voldoende tijd zal zijn om te rusten op de volgende dagen wanneer de focus ligt op de andere drie spiergroepen.
De soorten oefeningen die elk individu voltooit, is meestal een kwestie van persoonlijke voorkeur. Er zijn veel verschillende oefeningen die zich richten op elke spiergroep, maar het is niet nodig om elk van hen in een training op te nemen. Sommige klassieke arm- en schouderoefeningen zijn biceps en triceps krullen, voor- en zijverhogingen, hamerkrullen, haalt zijn schouders en schouderpersen. Voor borst en rug zijn enkele goede opties squats, borstpersen, bankdrukken, push-ups en lat pull-downs. Voor benen en buikoefeningen hebben de meeste sportscholen een verscheidenheid aan hefmachines gericht op deze spiergroepen.
het laatste element van allemaalSpiermassa -trainingen zijn om dagen op te nemen die zijn gewijd aan rust. Spiermassa neemt niet toe tijdens een training, het neemt toe na een training tijdens het proces van het herstellen van stress en het repareren van de schade door zware gewichten te tillen. Dit reparatieproces is hoe massa wordt gebouwd en het mogelijk is dat niet voldoende tijd is voor rust en herstel zal de spiergroei zelfs belemmeren in plaats van de massa te verhogen.