Vad är olika typer av muskelmassa träningspass?
Muskelmassträning fokuserar främst på att öka storleken eller mängden muskler som finns i kroppen. För att få betydande muskelmassa måste man stressa musklerna genom att lyfta tunga vikter i låga repetitioner. De olika typerna av muskelmassträning inkluderar övningar för specifika muskelgrupper, såsom armar och axlar, bröstet och ryggen, benen och magmusklerna. De möjliga kombinationerna av dessa övningar är oändliga, vilket innebär att det kan vara stor variation i muskelmassa träningspass.
Som med alla typer av träning, finns det inte en muskelmassa träning som ger de bästa resultaten för alla kroppar. Det finns emellertid några grundläggande riktlinjer att följa om en individ är intresserad av att få muskelmassa. Muskelmassa skiljer sig från muskeluthållighet - att få muskelmassa innebär att lägga till mer muskler till kroppen, och muskeluthållighet innebär att träna för att göra befintlig muskel att fungera bättre längre. Aeroba aktiviteter som RunnIng och cykling, liksom att lyfta lätta vikter i höga repetitioner, kommer inte att bidra till att öka muskelmassan, även om de är utmärkta för att öka muskeluthålligheten.
För att bygga muskelmassa måste man lyfta tunga vikter i låga repetitioner. Den ursprungliga mängden vikt som lyfts beror på en individs styrka när du börjar träningsprogrammet, men mängden bör öka stadigt från träning till träning för att fortsätta utmana musklerna. Varje uppsättning bör bestå av sex till 12 repetitioner eller reps. Detta innebär att startvikten bör vara ett belopp som personen kan lyfta mellan sex och 12 gånger utan att vila.
Muskelmassträning fokuserar i allmänhet på bara en eller två muskelgrupper åt gången på grund av den höga stress som utövas på musklerna som arbetas. Detta gör att varje muskelgrupp är tillräcklig tid att vila och återhämta sig innan musklerna är stressade igen. Om en individ lyfterVikter fyra gånger i veckan, han eller hon kan dela träningen för att inkludera en dag vardera tillägnad armar och axlar, bröstet och ryggen, benen och magmusklerna. Detta gör att maximal stress kan läggas på varje muskelgrupp, eftersom det kommer att finnas gott om tid att vila de följande dagarna när fokus ligger på de tre andra muskelgrupperna.
De typer av övningar som varje individ slutför är mestadels en fråga om personlig preferens. Det finns många olika övningar som riktar sig till varje muskelgrupp, men det är inte nödvändigt att inkludera varenda en av dem i ett träningspass. Vissa klassiska arm- och axelövningar är biceps och triceps lockar, fram- och laterala höjningar, hammarrullar, axlar och axelpressar. För bröst och rygg är några bra alternativ knäböj, bröstpressar, bänkpressar, push-ups och lat-pull-downs. För ben och bukövningar har de flesta gym en mängd lyftmaskiner riktade mot dessa muskelgrupper.
det sista elementet av allaMuskelmassträning är att inkludera dagar som är dedikerade till vila. Muskelmassa ökar inte under ett träningspass, det ökar efter ett träningspass under kroppens process att återhämta sig från stress och reparera skadorna från att lyfta tunga vikter. Denna reparationsprocess är hur massan byggs, och att inte tillåta tillräcklig tid för vila och återhämtning kommer faktiskt att hindra muskeltillväxt istället för att öka massan.