Quali sono i diversi tipi di esercizi deltoidi?
Il deltoide è un gruppo di muscoli nella spalla che spesso una parte importante di una routine del bodybuilding. Alcuni dei diversi tipi di esercizi deltoidi includono rilanci anteriori della spalla, rilanci laterali seduti e esercizi di pressa sulla spalla di manubri. La stampa militare del bilanciere è anche efficace per la costruzione di muscoli alla spalla. È importante tenere presente che in realtà ci sono tre diversi muscoli deltoidi ed eseguire una varietà di esercizi è di solito meglio per lavorarli tutti in modo efficace.
La stampa militare del bilanciere è uno degli esercizi deltoidi più efficaci che funziona sia ai muscoli laterali che anteriori. Per eseguire questo esercizio, una persona dovrebbe sedersi alla fine di una panchina o stare in piedi con i piedi di distanza alla larghezza dell'anca e tenere un bilanciere dall'alto, con le mani avvolte sopra la barra a distanza della spalla. Con il bilanciere a circa altezza del collo davanti al corpo, il bilanciere dovrebbe essere premuto in alto fino a quando i gomiti sono quasi dritti. In un controllomodo a LED, il bilanciere dovrebbe quindi essere abbassato nella posizione di partenza, quindi la stampa può essere ripetuta. La forma corretta è essenziale per una stampa militare con bilanciere, quindi è importante che un atleta vedere una dimostrazione dal vivo dell'esercizio prima di provarlo per la prima volta.
Il sollevamento anteriore delle spalle è un altro esempio dei numerosi esercizi del Deltoide anteriore. In posizione eretta, l'atleta dovrebbe tenere un manubrio con entrambe le mani sul lato del corpo. In modo controllato, una delle mani dovrebbe essere alzata e davanti al corpo a circa la spalla prima di essere lentamente abbassata nella posizione di partenza. È importante che l'atleta si assicurasse che i manubri non vengano oscillati su e giù e che la parte posteriore sia mantenuta dritta e gli addominali si sono impegnati.
Altri esercizi deltoidi includono la pressa sulla spalla di Dumbbell, il sollevamento laterale seduto e il sollevamento anteriore. Sebbene il diversoGli esercizi lavorano sulle varie parti dei muscoli deltoidi, è sempre essenziale che l'atleta mantenga una buona forma durante l'esercizio al fine di evitare lesioni. La forma scadente può posizionare un treno in eccesso sull'articolazione della spalla e dei muscoli circostanti.
L'articolazione della spalla è altamente mobile, rendendolo più suscettibile alle lesioni. Per questo motivo, gli esercizi deltoidi non sono solo importanti per motivi estetici, ma anche per aiutare a proteggere l'articolazione dai problemi in futuro. Se un bodybuilder lavora solo sui deltoidi anteriori anziché su tutti e tre i gruppi muscolari, ciò può causare ulteriori problemi, motivo per cui è importante una sessione di allenamento equilibrata.