¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de banda de resistencia?
Los ejercicios de la banda de resistencia son perfectos para el hogar o el gimnasio, y pueden usarse para el entrenamiento general de fuerza y agilidad, así como para fines de rehabilitación. Las bandas de resistencia vienen en una variedad de niveles de resistencia, lo que hace posible un entrenamiento diversificado. Para aprovechar al máximo los ejercicios de la banda de resistencia, uno debe comenzar realizando ejercicios simples con niveles de resistencia más ligeros y pasar a ejercicios más difíciles con las bandas de resistencia más gruesas y fuertes. Los ejercicios de la banda de resistencia generalmente se pueden dividir en tres categorías: la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y los ejercicios de rehabilitación.
Los ejercicios de rehabilitación se realizan al recuperarse de una lesión. Los fisioterapeutas pueden hacer que un paciente realice una variedad de ejercicios de banda de resistencia relacionados con esa lesión en particular. Una lesión en el hombro, por ejemplo, puede significar realizar una variedad de ejercicios de rotación, en el que un extremo de la banda de resistencia se fija a un poste u otro objeto sólido, y el OTSu final está comprendido en la mano. El brazo se mueve hacia adelante y hacia atrás, o de lado a lado, tirando contra la resistencia de la banda. Para lesiones frescas, se debe usar una banda de resistencia muy ligera, y a medida que aumenta la resistencia en el hombro, se puede usar una banda más gruesa. Las bandas de resistencia a menudo están codificadas por colores, con colores más claros que representan menos resistencia y colores más oscuros que representan más resistencia.
Los ejercicios de banda de resistencia simple se pueden completar en el hogar. Los rizos de bíceps son un ejercicio popular que es fácil de ejecutar. Mimina un rizo de bíceps con mancuernas, excepto en lugar de pesos duros, se usa la banda. Un extremo de la banda está enrollado alrededor de la bola del pie, y el otro extremo se agarra en la mano. Un rizo de bíceps implica simplemente tirar de la banda de resistencia mientras mantiene el codo plantado en el lado de uno. Esto enfoca la resistencia en los bíceps en lugar dethe shoulder or forearm.
Squats are another common version of resistance band exercises. Grasping the ends of the resistance band in either hand, the middle of the band gets pinched beneath both feet. The hands should then be raised to about chest height to get the most resistance out of the band. The user will then perform a squat so the legs bend at about a 90 degree angle, hold briefly, then return to the starting position. La misma posición inicial se puede usar para las filas de banda de resistencia doblada sobre la resistencia, en la que el usuario se dobla y tira de cada extremo de la banda hacia arriba hacia el cofre.