Vilka är olika typer av motståndsbandövningar?

Motståndsbandövningar är perfekta för hemmet eller gymmet, och de kan användas för allmän styrka och smidighetsträning samt för rehabiliteringsändamål. Motståndsband finns i olika motståndsnivåer, vilket möjliggör en diversifierad träning. För att få ut mesta möjliga av motståndsbandövningar bör man börja med att utföra enkla övningar med lättare motståndsnivåer och gå upp till svårare övningar med de tjockare, starkare motståndsbanden. Motståndsbandövningar kan i allmänhet delas upp i tre kategorier: överkropp, underkropp och rehabiliteringsövningar.

rehabiliteringsövningar utförs när du återhämtar sig från en skada. Sjukgymnaster kan ha en patient att utföra en mängd olika motståndsbandövningar som rör den speciella skadan. En axelskada, till exempel, kan innebära att utföra en mängd olika rotationsövningar, där den ena änden av motståndsbandet är fixerat på ett stolpe eller annat fast objekt, och OTHennes slut greppas i handen. Armen rörs sedan framåt och bakåt, eller sida vid sida och drar mot bandets motstånd. För färska skador bör ett mycket lätt motståndsband användas, och när styrkan ökar i axeln kan ett tjockare band användas. Motståndsbanden själva är ofta färgkodade, med ljusare färger som representerar mindre motstånd och mörkare färger som representerar mer motstånd.

Simple Resistance Band -övningar kan slutföras i hemmet. Bicep Curls är en populär övning som är lätt att utföra. Den efterliknar en hantelbicep curl, utom i stället för hårda vikter används bandet. Den ena änden av bandet slingas runt fotens boll, och den andra änden greppas i handen. En biceps curl innebär att helt enkelt dra uppåt mot motståndsbandet samtidigt som armbågen håller sig planterad vid ens sida. Detta fokuserar motståndet på biceps snarare än påaxeln eller underarmen.

squats är en annan vanlig version av motståndsbandövningar. Att ta tag i ändarna på motståndsbandet i vardera handen, mitt i bandet klämmer sig under båda fötterna. Händerna ska sedan höjas till ungefär brösthöjd för att få ut mest motstånd ur bandet. Användaren kommer sedan att utföra en knäböj så att benen böjs i ungefär en 90 graders vinkel, håll kort och sedan återgå till startpositionen. Samma startposition kan användas för böjda över motståndsbandrader, där användaren böjer sig över och drar varje ände av bandet uppåt mot bröstet.