다른 유형의 저항 밴드 연습은 무엇입니까?

저항 밴드 운동은 가정이나 체육관에 적합하며 일반적인 힘과 민첩성 훈련뿐만 아니라 재활 목적으로 사용될 수 있습니다. 저항 밴드는 다양한 저항 수준으로 제공되므로 다양한 운동이 가능합니다. 저항 밴드 운동을 최대한 활용하려면 가벼운 저항 레벨로 간단한 운동을 수행하고 더 두껍고 강한 저항 밴드로 더 어려운 운동으로 이동해야합니다. 저항 밴드 운동은 일반적으로 상체, 하체 및 재활 운동의 세 가지 범주로 나눌 수 있습니다.

재활 운동은 부상에서 회복 할 때 수행됩니다. 물리 치료사는 환자가 특정 부상과 관련된 다양한 저항 밴드 운동을 수행 할 수 있습니다. 예를 들어, 어깨 손상은 다양한 회전 운동을 수행한다는 것을 의미 할 수 있으며, 저항 밴드의 한쪽 끝이 기둥 또는 기타 단단한 물체에 고정되어 있으며 OT그녀의 끝은 손에 움켜 쥐었다. 그런 다음 팔을 앞뒤로 이동하거나 옆으로 옆으로 이동하여 밴드의 저항에 맞 춥니 다. 신선한 부상의 경우 매우 가벼운 저항 밴드를 사용해야하며 어깨의 강도가 증가함에 따라 더 두꺼운 밴드를 사용할 수 있습니다. 저항 밴드 자체는 종종 색상 코딩되어 있으며, 더 가벼운 색상은 저항이 적고 더 많은 저항을 나타내는 어두운 색상을 나타냅니다.

간단한 저항 밴드 운동은 가정에서 완성 될 수 있습니다. 이두근 컬은 실행하기 쉬운 인기있는 운동입니다. 그것은 경질 중량을 제외하고 밴드가 사용됩니다. 밴드의 한쪽 끝은 발의 공 주위에 반복되고 다른 쪽 끝은 손에 닿습니다. 이두근 컬은 팔꿈치를 옆에 심는 동안 저항 밴드에서 단순히 위로 당기는 것을 포함합니다. 이것은 이두근에 대한 저항에 중점을 둡니다.어깨 또는 팔뚝.

스쿼트는 저항 밴드 연습의 또 다른 일반적인 버전입니다. 저항 밴드의 끝을 어느 한 손으로 잡고, 밴드의 중간은 양쪽 발 아래로 꼬집습니다. 그런 다음 밴드에서 가장 많은 저항을 얻으려면 손을 가슴 높이 약으로 올려야합니다. 그런 다음 사용자는 스쿼트를 수행하여 다리가 약 90도 각도로 구부리고 간단히 잡고 시작 위치로 돌아갑니다. 동일한 출발 위치는 저항 밴드 행 구부링에 사용될 수 있으며, 여기서 사용자는 밴드의 각 끝을 가슴을 향해 위로 당깁니다.