Was sind verschiedene Arten von Widerstandsbandübungen?

Widerstandsbandübungen sind perfekt für das Haus oder das Fitnessstudio und können sowohl für allgemeine Kraft- und Agilitätstraining als auch für Rehabilitationszwecke verwendet werden. Widerstandsbänder sind in einer Vielzahl von Widerstandsniveaus erhältlich, was ein diversifiziertes Training ermöglicht. Um das Beste aus Widerstandsbänder zu machen, sollte man damit beginnen, einfache Übungen mit helleren Widerstandsniveaus durchzuführen und zu schwierigeren Übungen mit den dickeren, stärkeren Widerstandsbändern aufzusteigen. Widerstandsbandübungen können im Allgemeinen in drei Kategorien aufgeteilt werden: Oberkörper-, Unterkörper- und Rehabilitationsübungen.

Rehabilitationsübungen werden bei der Erholung einer Verletzung durchgeführt. Physiotherapeuten können von einem Patienten eine Vielzahl von Resistenzbandübungen im Zusammenhang mit dieser bestimmten Verletzung durchführen lassen. Eine Schulterverletzung kann beispielsweise bedeuten, eine Vielzahl von Rotationsübungen durchzuführen, bei denen ein Ende des Widerstandsbandes an einem Pfosten oder einem anderen festen Objekt befestigt ist, und an der OTIhr Ende wird in der Hand erfasst. Der Arm wird dann nach vorne und rückwärts oder von Seite zur Seite bewegt, wobei sie gegen den Widerstand der Bande gezogen wird. Bei frischen Verletzungen sollte ein sehr leichtes Widerstandsband angewendet werden, und wenn die Stärke in der Schulter zunimmt, kann ein dickeres Band verwendet werden. Die Widerstandsbänder selbst sind oft farbcodiert, wobei hellere Farben weniger Widerstand und dunklere Farben darstellen, die mehr Widerstand darstellen.

Einfache Übungen des Widerstandsbandes können zu Hause abgeschlossen werden. Bizeps -Locken sind eine beliebte Übung, die leicht auszuführen ist. Es ahmt einen Hantelbizeps -Curl nach, außer anstelle von harten Gewichten wird die Band verwendet. Ein Ende der Band wird um den Fußball geschlungen, und das andere Ende wird in der Hand erfasst. Bei einer Bizeps -Locken ziehen Sie einfach das Widerstandsband nach oben, während der Ellbogen an der Seite gepflanzt wird. Dies konzentriert sich eher auf den Bizeps als auf den Bizeps als aufSchulter oder Unterarm.

Kniebeugen sind eine weitere gemeinsame Version von Widerstandsbandübungen. Die Mitte des Bandes ergriff die Enden des Widerstandsbandes in beiden Hand und wird unter beiden Füßen eingeklemmt. Die Hände sollten dann in etwa Brusthöhe erhöht werden, um den größten Widerstand aus der Band zu bekommen. Der Benutzer führt dann eine Hocke aus, sodass sich die Beine in etwa 90 Grad Winkel biegen, kurz halten und dann zur Ausgangsposition zurückkehren. Die gleiche Ausgangsposition kann zum Bogen über Widerstandsbandreihen verwendet werden, bei denen sich der Benutzer über jedes Ende des Bandes in Richtung der Brust beugt.